⊙平煤神马医疗集团总医院泌尿外科 赵宏伟

随着年龄的增长，男性很可能会遇到良性前列腺增生症（BPH）。良性前列腺增生又称前列腺肥大，是一种非癌症疾病，会导致令人烦恼的排尿问题，影响生活质量。不过，可采取一些积极措施来预防或延缓良性前列腺增生症的发生。在本文中，我们将探讨良性前列腺增生症背后的科学原理、风险因素以及保持前列腺健康、避免良性前列腺增生风险的实用策略。

前列腺是一个核桃大小的小器官，环绕尿道。随着男性年龄的增长和荷尔蒙的变化，尤其是双氢睾酮（DHT）的增加，会导致前列腺的生长和增大。前列腺增生会导致排尿困难，如尿频、尿流无力、夜尿（夜间尿频）和膀胱排空不完全感。虽然良性前列腺增生症是衰老过程中的常见病，但以下几种预防措施可以帮助男性保持前列腺健康，最大限度降低前列腺明显增生的风险。

保持健康饮食。均衡营养对整体健康至关重要，对前列腺健康也有重要作用。在饮食中要加入水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。番茄、浆果和绿叶蔬菜富含抗氧化剂，与前列腺增生症风险的降低相关。此外，红肉、高脂乳制品和加工食品的摄入要适量，因为过量摄入可能会加重前列腺相关症状。

保持体育锻炼。经常参加体育锻炼不仅有益于心血管健康，也有助于改善前列腺健康。研究表明，经常锻炼可以降低患前列腺增生症及其相关症状的风险。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快步走或骑自行车。

保持健康体重。肥胖和体重过重与前列腺增生症的患病风险增加有关。通过均衡饮食和定期锻炼保持健康体重，可降低前列腺增生的风险。

保持水分充足，睡前限制液体摄入量。适当补充水分对整体健康和泌尿功能至关重要。然而，在傍晚时分减少液体摄入量可以最大限度地减少夜尿（也称为夜尿症）。限制咖啡因和酒精的摄入量，尤其是在睡前，将有助于控制夜尿和提高睡眠质量。

不要憋尿。感到有尿意时，不要延迟或忍住。频繁排尿有助于保持膀胱排空，减少尿潴留和前列腺增生症潜在并发症的风险。

避免吸烟、限制饮酒。吸烟与前列腺增生症的风险增加有关，这是因为吸烟对血管和荷尔蒙变化有负面影响。同样，过量饮酒会加重泌尿系统症状，导致脱水，不利于前列腺健康。

定期进行前列腺健康检查。早期发现是控制前列腺健康的关键。定期检查，尤其是发现泌尿系统有症状或变化时，一定要到医院检查。前列腺特异性抗原（PSA）血液检测和数字直肠检查（DRE）是监测前列腺健康的常用筛查方法。

良性前列腺增生虽与年龄有关，但并非是衰老不可避免的一部分。通过健康的生活方式，采取积极措施预防，可推迟良性前列腺增生的发生。此外，定期进行健康检查，可以确保及时发现并处理潜在问题。