⊙平顶山市第一人民医院妇产科主治医师 张文静

怀胎十月，孕育一个优质宝宝，需要在孕期加强营养，做到营养均衡。如果孕妈妈在孕期出现营养不良，就会直接影响胎儿生长和智力发育。而孕期营养缺乏和营养过剩，都可能对母亲和胎儿的健康造成不良影响。

孕妇该吃什么

2022年8月，中国营养学会发布并解读《中国孕妇、乳母膳食指南（2022版）》，可帮助广大孕产期妇女，科学安排自己的饮食。

1.叶酸。从备孕时（怀孕前3个月）就要补充叶酸，每天400微克，一直补充到产后。备孕期补充叶酸是为了让身体的叶酸水平达到一定高度，以保证在受精卵分化时，胚胎的神经系统形成不会受影响，避免发生神经管畸形。如果孕前没有及时补充，要在确诊宫内孕后尽早服用叶酸，能及时有效地避免宝宝出现神经管缺陷。

2.热量。热量来源：主食占65%，其他35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果等。孕早期（前三个月）胎儿生长缓慢，无需额外补充热量。孕中期以后胎儿生长加速，需要适当增加热量，补充胎儿成长的营养所需。

3.蛋白质。怀孕中晚期，胎儿发育迅速，孕妇应多吃富含蛋白的食物，满足自身和胎儿的需要。优质蛋白质主要来源于动物，包括奶、鱼、禽、蛋、瘦肉。优质蛋白质能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

4.糖类。孕妇主食中糖类主要是淀粉，孕中期以后，每天进主食0.4—0.5公斤，就可以满足需要了。孕期要定期产检，避免高血糖。

5.微量元素。除了铁，几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充，因此不需要额外口服保健品。

①铁。孕期常吃含铁丰富的食物，可有助于预防孕期贫血。孕期需铁量大，必要时可查血常规，贫血要及时口服硫酸亚铁片。

②钙。牛奶和奶制品中的钙是最容易被吸收的，应多食用。

③碘。母体孕期碘的供应若不足，可发生胎儿甲状腺功能减退。

6.维生素。维生素参与机体重要的生理过程，是生命活动中不可缺少的物质。维生素主要从食物中获取，新鲜蔬菜、水果、牛奶、蛋黄、鱼、动物肝脏等都含有丰富的维生素。

孕期营养补充原则

营养均衡最重要，全面补充不能少。孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，孕妈妈一日三餐和平时一样吃就行，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素全面补充。不过，营养足量不是过量，过量不仅给孕妇增加患妊娠糖尿病的概率，也会让宝宝营养过剩。

孕晚期的准妈妈不应偏食、挑食，除了主食，每天吃两个鸡蛋、牛奶250毫升、蔬菜500克、水果250克、食用油50克以及适量的肉类和豆制品。

孕育宝宝的过程幸福而又艰辛，希望每个准妈妈都能健康饮食，定期产检，孕育一个优质的宝宝。