平顶山市第一人民医院骨科一病区 胡玲玲

现在哪儿都能看到低头玩手机的人，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是个灾难！颈椎是整个脊柱中最小的椎骨，却是身体的支柱。

如何保护好我们的颈椎？首先要改善生活习惯，建议大家低头看手机的时间不超过15分钟，最好让手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。需要长期低头工作的人建议养成低头1小时就起身活动的习惯，不忙时双手抱头向后仰四五下，再搭配扩胸和耸肩动作，让颈椎能得到一定程度的放松。另外，适当的运动锻炼可改善颈部血液循环，松解粘连的软组织。

下面分享几个动作，需缓慢运动，且动作幅度不宜过大，如果每天练练，一定会改善我们的颈椎问题：

1.前屈后伸。把脖子缓慢地向前屈，达到最大幅度后，保持5秒钟，再恢复到原位，然后再把颈椎缓慢地向后仰，同样达到最大幅度后保持5秒钟，再恢复到原来的位置。每次做前屈后伸运动的时候，最少要做10次，长期坚持做就可以缓解颈椎病症状。

2.旋颈望踵。颈椎病患者还可以经常做旋颈望踵的动作，把颈椎缓慢地向上拉伸，让头部向左旋转，双眼尽可能看到侧面的脚后跟，保持5秒钟后还原，再向右旋转，做同样的动作，反复做10次，可缓解颈椎病导致的头痛、头晕等症状。

3.回头望月。先把头颈向左旋转，双眼向上仰望45度角，同时要注意尽最大的能力伸长脖子，到达极限后保持5秒钟再还原，然后再向右旋转做同样的动作，也是每次需要重复10次左右。

4.雏鸟起飞。患者采取站立位，把双脚分开与肩同宽，双手在身后交叉相握，用力向后拉伸，头和脖子也要尽可能向后仰，这时候要让肩背部的肌肉收缩，到达极限后保持5秒钟，然后再放松颈肩部的肌肉，同样的动作最少重复10次。

在做颈椎锻炼的时候，要注意动作一定要轻柔和缓，速度不可以太快，也不可用力过大，以免让颈椎受到伤害，而且这样的锻炼贵在坚持，才会有效果。