○平顶山市第一人民医院骨科一病区主治医师 周志广

近两年，老百姓掀起了一股运动热潮。每天晚上，公园里、马路边，到处都是夜跑族的身影。每到周末，爬山、骑行、打羽毛球、打篮球的人也不在少数。而那些微信运动里的数字更是将运动落实到了生活中的每一个间隙。

也有人担心，运动会造成膝关节磨损、半月板损伤等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底好不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些急转、急停、加速等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重。而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”。我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结起来就是四个字：量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队，而这些条件，都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就得休息三个月以上，俗话说“伤筋动骨一百天”，我们得遵从这些规律。

不建议使用跑步机。部分人热衷于用跑步机跑步，一跑就是个把小时。不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个小时、一个小时，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

那什么运动对膝关节最好呢？当然是游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。