□记者 王亚楠

本报讯 12月22日是农历二十四节气中的冬至。作为冬季的重大节气，冬至向来被视作“阴气至盛、阳气始生”的关键期。此时也是顺气养生、自我滋养的好时节。

市第二人民医院中医科主任王延宾表示：“中医认为，人体与自然界息息相关，顺应自然规律是养生的关键。因此，冬至时节我们应着重养护阳气，固本培元，增强抵抗力。”王延宾特别提醒，冬至饮食有讲究，有些忌讳不能犯。

多吃果蔬和富含蛋白质的肉类

六旬市民李大爷患慢阻肺多年，平时饮食不注意，喜欢喝凉水，每到冬季就会出现咳嗽、咯痰等症状，曾多次住院治疗。近期因气温骤降，他的鼻塞、流清鼻涕、咳白色泡沫痰的症状再次复发。12月初，李大爷到医院做CT检查，结果显示他属于寒邪束肺引起的陈旧性病变，王延宾给李大爷常规治疗的同时，建议他炖食羊肉，里面加入生姜和山药，并加强保暖，通过饮食调理的方法缓解病情。5天后，李大爷咯痰和恶寒的症状明显减轻。

“阳气虽然在冬至开始萌动，但局势上依旧是‘阴盛阳衰’。”王延宾说，冬至养生，一定要多吃温补之物，少吃黏性大、过硬或生冷的食物，生冷的食物大多属性阴寒，会损伤体内阳气，引起肠胃疾病。

“富含蛋白质、维生素和易于消化的肉类更易被身体吸收，具有滋补的功效。”王延宾建议大家多喝羊肉汤，羊肉性热、味甘，中医多用于治疗肾阳不足、体虚畏寒等症状。羊肉汤中可以放入板栗、枸杞、生姜、山药等，这些食材具有养胃健脾、补肝明目的作用。此外，冬天时的鲫鱼不仅肉质肥美，还富含优质蛋白和多种维生素，脾胃虚弱、气管炎、哮喘、糖尿病患者食之大有益处。

除了肉类，大家还应多吃果蔬。王延宾补充，秋冬盛产柑橘、萝卜、白菜、莲藕等时令果蔬。柑橘含有丰富的维生素C，可以起到美容养颜的作用，它的果皮泡水喝能够止痛化痰、解渴消肿。

三个忌讳要注意

王延宾提醒，数九寒天，以下三个忌讳千万别犯，小心落下病根。

忌不午休。冬至虽然阴气最盛，但地表尚有余温，真正的寒冷通常在冬至之后。严寒的天气会影响人们的睡眠质量，午休能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

忌洗澡时间过长。洗澡虽然会带来短暂的温暖，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，对老人来说，甚至会诱发严重的心律失常而猝死。因此，建议大家洗澡不要超过20分钟。

忌情绪不稳定。冬至作为阳气初生的关键节点，是我们养气养生的最佳时期，因此一定要保持情绪稳定，情绪波动大会诱发心脑血管病。

王延宾建议大家每天多按摩手腕背部横纹中的阳池穴，可畅通血液循环，温暖身体，对手脚冰凉的女性大有益处。