平顶山市第二人民医院骨外二科主管护师 邵英

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。随着人口老龄化的加重，骨质疏松已经成为全世界的健康问题。我国60岁以上人群骨质疏松发病率为40%至50%，全国骨质疏松病人超过1亿，男女之比为3：7，其中80%为老年患者。

骨质疏松症的主要危害是什么？

骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”或“悄无声息的骨骼杀手”。但随着病情进展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，患者会出现腰背疼痛或全身骨痛，脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等严重后果。

人一生中的骨量如何变化？

30岁至35岁：骨量开始流失

36岁至49岁：缓慢减少

50岁至69岁：迅速减少

70岁以上：持续减少

骨质疏松症的高危人群有哪些？

老年人、绝经女性、母系家族史、低体重者、性激素低下者、吸烟者、过度饮酒或咖啡者、体力活动减少者、饮食中钙或维生素D缺乏的人等。

如何知道自己有没有骨质疏松？

具有骨质疏松高风险年龄段人群，已经发生过椎体和髋部等部位脆性骨折者即可诊断骨质疏松症。如肱骨近端、骨盆或前臂远端发生的脆性骨折。

经骨密度测定显示低骨量（-2.5＜T-值＜-1.0），也可诊断骨质疏松症。

日常生活中如何预防骨质疏松症？

骨质疏松症可防可治。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，老年发生骨质疏松症的时间越晚，程度也越轻。

1.均衡膳食、加强营养：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8g/kg至1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

2.充足日照：建议上午11：00到下午3：00间尽可能多地暴露皮肤于阳光下30分钟（取决于日照时间、地点、季节等因素），每周两次，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂防晒霜，以免影响日照效果。但需要注意避免强烈阳光照射，以防皮肤灼伤。

3.规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势平衡等，减少跌倒风险。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，如抗阻运动机行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进、持之以恒，切忌太过暴力和过度运动。

4.其他：戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。