睡眠质量的好坏对身体健康和精神状态的影响很大。很多人每天按时作息，早睡早起，但一觉醒来还是浑身酸痛，疲惫不堪。其实，这是由睡眠质量不高导致的。影响睡眠质量的因素有很多，其中睡姿是不可忽视的一个。

哪种睡姿最好？

常见的睡姿分为四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

仰卧是最常见的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开。但很多人两手会不自觉地放在胸前压住心窝，这样就容易导致胸闷、憋气、做噩梦等。另外，仰卧时舌根后坠，容易使人呼吸不畅，发出鼾声。因此这种睡姿并不健康。

俯卧就是趴着睡，这是对身体伤害非常大的一种睡姿。关节、肌肉、内脏都受到压迫，不仅让身体得不到放松，还会引起呼吸困难。很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼，就是这个原因。

左侧卧时，心尖部容易受到压迫。耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音，也会影响入睡，时间长了，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

右侧卧时，心脏位置较高不会受到压迫，有利于心脏休息。胃里的食物由于重力朝十二指肠推进，促进消化吸收。肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。此外，右侧卧时全身处于放松状态，脑、心、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

但是右侧卧时，最好在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度，减轻脊柱在睡觉时受到的压力，预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。

所以说右侧卧对于多数人来说是非常理想的睡姿，但也不是所有人都适合。患有某些特定疾病的人应该根据自己的情况选择不同的睡姿。

哪些人适合仰卧睡觉？

●脑梗死患者 脑梗死患者如果经常侧卧位睡觉，会加重血液循环障碍，特别是让颈部血液流速减慢，容易形成血栓，发生脑梗死的风险较高。因此，建议患有脑梗死的老年人采用仰卧的睡姿。

●肺气肿患者 患有肺气肿的中老年人由于肺通气功能障碍，容易发生气短、胸闷等症状，故适合仰卧的睡姿，同时应抬高头部，有利于保持呼吸畅通。

哪些人适合左侧卧睡觉？

●孕妇 左侧卧可以减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足，有利于为胎儿供血。另外，左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿发育、成长。

哪些人适合右侧卧睡觉？

●胆囊炎、胆石症患者 右侧卧有利于胆汁排泄，防止结石梗阻，从而缓解疼痛。

●胃食管反流患者 很多人晚饭后容易反酸及胃食管反流，右侧卧可以让胃里的食物离开胃底涌向幽门，减少胃酸反流引起的不适。

●心脏病患者 右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加各个器官的供血量，有利于新陈代谢。相反，左侧卧和仰卧都会增加心脏的负担，故患有心脏病的人最好采用右侧卧。

睡姿不仅影响睡眠质量，对于身体患有疾病的人来说，其直接影响了康复，故睡姿的重要性不容忽视。我们应该根据自身的情况，选择最适合自己的睡姿。

（平煤神马医疗集团总医院脊柱骨病科主治医师 陈艳超）