□本报记者 傅纪元/文 禹舸/图

“前几天，我接到健身房发来的信息，健身房正逐步开放，但需要预约，限制人数，不能洗澡。”昨天上午，在市区启蒙路中段的家中，平煤神马集团原丝一厂职工闫星正用一只水桶练肱二头肌弯举。他身材魁梧，肌肉坚实，看起来非常有型，今年50岁的他看上去比实际年龄至少小10岁。

“虽然天天在家练，毕竟没有健身房的器械全面，皮下脂肪含量明显增加，以前练出来的‘麒麟臂’现在只能看出个大体轮廓了。”闫星提着水桶缓慢地弯举，动作规范，“小老鼠”随着手臂伸缩高高鼓起。

闫星的自述：

我从小热爱体育运动，对足球更是情有独钟。上班以后，只要有时间，就约上几个好友一起去踢球。家里的电视常年锁定两个节目：中央五套的体育新闻、足球之夜。记得2002年，中国足球队首次出现在韩日世界杯上，我和朋友们到宾馆一起看中国队的小组赛，那真是难以忘却的记忆。

随着年龄的增长，身体开始走下坡路，以前踢球可以满场飞奔，后来还没跑半场就大汗淋漓。运动量下降，应酬聚会增多，我的体重一度达到一百公斤，平时走起路来都气喘吁吁。中度脂肪肝、高血糖……身体各项指标开始亮起红灯。

2008年8月8日，北京奥运会开幕。我决心改变糟糕的身体状况，走进健身房，从此开始了我真正意义上的健身之路。

健身成习惯 还把性格变

记得初到健身房时，没有人指导，也没有方法，我一开始只是在跑步机上跑跑步，学着其他人在器械上摆弄几下。后来我买了《健与美》等各种健身杂志，学里面的健身方法，和健身发烧友照着杂志里的动作要点互相指点、琢磨练习。一两个月后，我发现自己手臂上、胸部有了小小的肌肉，身体曲线的变化越来越明显。身体的改变让我找到了动力，干劲十足，尽管在训练方法上还有很多问题。

一周到健身房练五次、每次一个半小时，这样的日子不知不觉已有10多年。压力大心情不好的时候来健身，撸撸铁出一身汗洗个澡，觉得神清气爽；状态好的时候，我的杠铃卧推120公斤，深蹲130公斤，硬拉150公斤……当然肌肉酸痛也是常有的事儿，但酸痛表示前一天练到位了，也很开心。现在如果两天没健身，我觉得浑身都不舒服。

我的健身经历也带动了身边很多亲戚朋友，在健身房里我还结识了一群志同道合的朋友。健身令我的性格变得开朗乐观、积极向上。

宅家仍健身 为喜欢坚持

我清楚记得，1月下旬，健身房因为疫情开始关闭，一些健身平台相继推出网络直播课，指导大家宅家健身。我觉得这些课对有十几年健身经验的我来说作用不大，于是，我结合自身情况制订了训练计划：胸、肩、背、腿、臂、有氧，每天练一项，一个周期休息一天。家里没有杠铃、哑铃，我就把水桶装上水进行侧平举、前手举练肩；用家里的拉力器做划船动作练背；空手或手持水壶、水桶做深蹲和弓箭步练腿；做波比跳进行有氧运动。虽然按照自己的计划每天坚持锻炼，但和原来在健身房练相比运动量肯定不够，于是我有意减少食物摄入量，每天以早午餐为主，晚饭不吃或吃一些水果。

居家健身三个月，肌肉掉了不少，身材没以前紧实了，加上年纪又长了一岁，新陈代谢慢了，现在索性不纠结这个问题了，每次做完运动，我反而能以更大的热情和幸福感投入到工作生活中。

别人都说我坚持健身这么多年很不容易，其实我觉得自己不是坚持，而是真的喜欢，从未觉得枯燥，不让我锻炼才是痛苦的事。