□本报记者 范丽萍 文/图

很难想象，眼前这位身材健硕、动作标准的“80后”健身教练，曾是个100多公斤的胖子。“我属于易胖体质，从小到大都很胖，当嘴巴被满足时，不断飙升的体重也给了我强有力的打击，心里总有些自卑。”昨天，在丁教练家里，说起往昔的“肥胖”岁月，他感慨良多。

丁教练全名丁世光，今年37岁。2012年，因为一场胃病，他决心减肥，不仅减掉25公斤，还逆袭为一名出色的健身教练。目前，他已教授过数百名有增肌、减脂、塑形等不同需求的学员。去年，通过不懈努力，他考取了中国健美协会国家一级裁判员证书，并多次在全国健美健身赛事中担任打分裁判。

丁世光的自述——

以前，我总想着自己年轻，作息饮食很不规律，2012年夏天一场突发疾病，改变了我的想法。那时，因为工作经常应酬，虽然我不喝酒，但冰镇口乐、碳酸饮料有时能喝十几瓶，把胃喝出了毛病，最后被送进急诊室。“再喝下去，就是胃穿孔，简直不要命。”医生的话把我吓坏了，我积极配合治疗，每天只能吃流食，水果、蔬菜都得打得稀烂。两三个月后病才好，虽然嘴上受苦了，但体重减了10公斤。当时我又惊又喜，像我这种喝口水都能长胖的人，从小到大都没出现过体重下降的情况。由此，我下定决心开始减肥，也深刻认识到健康对生命的意义。

健身收获新事业

刚开始，我没给自己设定太大的目标，能一点点瘦下来就行。除了在饮食上有所节制，我还花1500元买了一辆山地车，抽空就到白鹭洲国家城市湿地公园骑行，结识了不少健身爱好者。

管住嘴，迈开腿。这六个字，我最初的理解并不到位，因为不懂得正确的健身方法走了不少弯路。经过8个月的骑行锻炼和节食，我的体重从100多公斤下降到75公斤，但这之后就很难再下降了，而且稍一放松就反弹。直到走进健身房接触健身，通过专业的训练以及“运动+饮食”双管齐下的方法，我的减肥效率才大大提高。

这几年，我的变化很大，身体素质和精神面貌都有了质的提升。我也爱上了健身这个行业，主动学习相关知识并考取相应的资格证书，2017年正式跨入健身教练行列。人体构造复杂，每个人的体质不同，适用的健身方式也不同，我希望通过亲身经历和专业知识，帮助更多人完成减脂、塑形等目标。

运动传递快乐

运动是快乐的，与一群志同道合的人在一起运动，快乐还能叠加。

我印象最深的是2019年4月参加的一场东三省健美锦标赛，师父王震陪我备赛5个月，最后冲刺阶段，师父为了让我能有更好的状态，特意邀我到他家，把他父亲的房间腾出来给我住，还亲自给我做了一周的冲刺饮食。师父的父亲只能睡沙发，这让我特别过意不去，而师父却说：“一家人不说两家话，你把这儿当作自己家就行了。”这件事让我深刻感受到，运动可以拉近你我距离，促进交流，分享快乐，这无关地域和年龄。

疫情期间，健身房不开门，我就宅在家里做运动。按照早已形成的作息规律，早上5点半起床，先做半个小时晨练，然后等9岁的女儿上网课时再做一个小时器械运动，胸、肩、背、腿、手臂，每天轮换一个部位。其间，有不少学员在家憋得不行，我就通过微信、电话的方式跟他们沟通，并进行“1对1”或“1对多”的视频指导，制订一些饮食训练计划、健身小知识等发到微信群里。

健身是一项长期运动，不能怕苦怕累，要根据自身情况选择方式方法。我觉得，锻炼时间并不是越长越好，而是要循序渐进，量力而为，每天抽出一小时进行徒手或器械训练即可。