□本报记者 王辉 文/图

5月14日下午，在市区青年公园的双杠上，八旬老人孔祥义上下翻飞，做了几个自创的高难度动作，引得围观者齐声喝彩。

孔祥义耳聪目明、身材匀称、健步如飞，家住市区东安路中段96号院。无论晴空万里还是刮风下雨，他每天都按摩、跑步、爬山、拉伸等，有条不紊地按照自己的一套健身流程坚持锻炼。他的身体长期保持良好状态，最近几年连一次感冒都没得过。79岁时，他报名参加郑开马拉松，用时5小时5分29秒跑完全程。

孔祥义的自述——

我追求“五快”生活标准，即“吃饭快、走路快、说话快、睡觉快、排泄快”。退休以来，我每天早上6点左右起床，然后空腹进行三个小时的锻炼，主要包括按摩、跑步、快走、爬山及身体拉伸等。

我的按摩从头部展开，自上而下，依次梳头、揉头皮、按摩百会穴、提拉耳朵。耳朵上面有很多穴位，对应不同的人体器官，提拉耳朵相当于全身按摩。耳部按摩后，我就干洗面部、按摩颈椎，促进血液循环。然后展开手掌，对着腹部左右旋转按摩，润肠通便，达到“排泄快”的目的。涌泉穴在脚底，号称人体的第二心脏。我经常用脚尖顶着另一只脚的涌泉穴，双脚交替按摩。

整个按摩过程约半小时，随后，我走出家门沿湛河堤或新华路向北快走、慢跑十几公里。最后，找到一个有单双杠的健身场所进行身体拉伸。

疫情期间自创保健操

新冠肺炎疫情来袭后，我和大多数人一样宅在家中。为增强自身免疫力，每天早起后，除了像往常一样坚持自我按摩，我还要做40至50个仰卧起坐和30个俯卧撑。

此外，我结合他人经验和自身特点，自行摸索编排了一套保健操，效果不错。这些动作概括起来为“拉弓、拉筋、提肛、手抓”：在地板上站直，双手做拉弓状，交替进行；接着做颈、肩、腰部旋转等全身运动，舒活筋骨，在阳台上进行踢腿和拉伸；提肛，以达到通便的目的；空手握拳再伸展，改善微循环。

看电视时间长了，我就起身在客厅里眨眼睛、揉鼻子，做上30分钟的健脑十指操。这是我在电视上学来的，可以缓解视疲劳，健脑提神。我认为，所有的健身方式都要根据自己的身体状况量力而行，循序渐进，不可急于求成，否则会适得其反，甚至伤及自身。

79岁参加马拉松

三年前，我加入市区一家体育用品店组织的民间跑友会，每周三、周六与数十名跑友在市体育村集合，沿湛河堤向东跑到市区昆阳大道，或向西跑到市区稻香路，然后返回体育村，往返一次十几公里。跑友中青年人居多，途中你追我赶，有说有笑，我的朋友圈逐渐扩大，心情越来越舒畅。后来，我还多次参加该跑友会组织的环白龟湖跑步挑战赛，几乎都是一口气跑完13公里的全程，因此获得“老当益壮”的美誉。

为了进一步挑战自我，2018年春天，我报名参加舞钢市举办的半程马拉松。赛前，我以为半程马拉松路程约21公里，结果跑完21公里后，工作人员告诉我，路程是24公里。我跑完24公里后，又有人说是26公里多。即便如此，我还是咬牙坚持跑了下来。一年后，我又报名参加了郑开马拉松，用时5小时5分29秒跑完全程。

我结合自身情况，按照上述健身方法坚持锻炼。刚退休时，我身体偏胖，且血脂较高，现在体检指标一切正常。我的身体长期保持良好状态，近几年更是连一次感冒都没得过。

常年坚持锻炼身体，我的行为渐渐影响到身边人，女儿等人纷纷加入健身行列，并且取得了良好的效果。