□本报记者 王春霞

“人一旦养成运动习惯，就会终身受益。”5月11日下午4时许，在市区和顺路某小区陈高科家中，这位坚持晨跑40余年、每天10公里风雨无阻的退休干部，用这样一句话总结自己的运动体会。

从毛头小伙一直跑到年过六旬，长跑这一运动习惯，不仅让陈高科看起来格外年轻，而且让他远离了困扰同龄人的“三高”等健康问题。

除了早晚坚持健身锻炼之外，照顾93岁高龄瘫痪在床的老母亲，是陈高科每天的主要任务——每天3顿药、4次鼻饲营养餐、1次蜂蜜水、1次果汁，外加翻身挪移、伺候大小便、更换纸尿裤等。采访中，他一看快4点了，到了给母亲喂饭的时间，就到厨房取来准备好的营养餐，喂母亲吃饭。他说，每天下来，任务量不小，能坚持3年，跟自己有一副好身板有关。

2017年，陈高科考取了国家二级心理咨询师证书，如今他还抽空去做自己喜欢的心理咨询师工作。“很多心理障碍可以通过跑步来辅助治疗。”面对抑郁、焦虑患者，他常常建议，改变从跑步开始。

陈高科的自述

我的长跑习惯是从18岁开始养成的，当时我还在湛河区曹镇中学上学。学校里有一位帅气的老师，郑州大学毕业的，喜欢晨跑，跑完用冷水洗澡，我就是跟他学的。

1977年全国恢复高考那年，我被许昌师专录取。大学期间，我是班上的体育委员，每天早上带着同学一起环城跑，谁早上不想起来，我就直接把他的被子掀了。

大学毕业后，我到当时的矿一中教学，仍然每天早早起来，从学校跑到平顶山火车站，再跑回来。当时学校举行万米跑比赛，我总是遥遥领先。

因疫情，户外跑改成阳台跑

养成长跑习惯后，一天不跑就会着急难受。后来我辗转到市台联、市委统战部、市科协等多个部门工作，长跑的习惯从来没有间断，即使到外地出差，也会从入住的酒店沿着城市的道路晨跑，顺便看一看当地的市容市貌。

近年来，我晨练的时间一般从5点40分到7点40分，从小区出发到湛河众福桥，沿湛河北岸跑到中兴路湛河桥再沿南岸折回。我测算过，一个来回跑下来约8000米。跑完再在湛河堤的健身器材上练单杠，或者做拉伸、压腿、俯卧撑，再练上一套长拳。晚上，我会在小区广场上再跑10圈，平均每天跑步10公里，2万多步。

没想到的是，我坚持40多年风雨无阻的户外长跑，因为疫情无法继续了。我非常着急，后来灵机一动，就把家里的阳台整理了一下，铺上地毯，每天早上仍准时起床，就在我家27楼的阳台上开始原地跑步，跑完再做压腿、拉伸和俯卧撑，运动量一点没减少，一直坚持到现在。我准备等完全摘除口罩时，再恢复户外长跑。

好处多，希望影响更多人

坚持长跑这么多年，我受益良多。首先就是身体健康。我今年63岁了，除了偶尔感冒之外，身体没出啥毛病，每次体检，指标都很正常。而不少同事朋友，却早早患上了“三高”或心脑血管病，一年到头往医院跑。有朋友问我秘诀，我说没啥，就是运动。

跑步能促进多巴胺分泌，心情愉悦。跑步的过程中，看到什么都是美的，一草一木都是新鲜的。后来我学习心理学才知道，运动的过程就是给大脑充电，很多心理障碍可以通过运动来治疗。

长跑之后，吃得香，睡得好，能保持良好的精神状态。

也曾有人劝我说要小心，膝关节会受损。但我跑这么多年，膝关节很好，没出过毛病。这可能是因为我从青年时就一直跑的缘故，而且我在跑步前，会活动关节，做预热准备，跑完也做拉伸。被称为中国马拉松第一人的张亮友93岁了，每天还坚持跑13公里呢。

受我影响最大的是儿子。如今，他在美国一所大学教书，跟我一样，每天坚持长跑。我的两个弟弟现在也长跑，他们的身体也很好。

双休日，我会去心理咨询室工作，遇到抑郁或焦虑的咨询者，我都会引导他们去做运动，建议他们跑步。

每天可以长跑锻炼，有老母亲可以陪伴奉养，闲时还可以做心理咨询帮助他人，我对目前的生活很满意。我写过一首打油诗：“人生暮年心不老，坚持健身乐逍遥；每天长跑十公里，跑完忙做拉伸操；压腿单杠俯卧撑，一套长拳不能少；练好身板献余热，回报社会情未了。”