□本报记者 杨岸萌

“我都快烦死了！什么时候才能开学啊？”昨天上午，谈起孩子居家学习的情况，市民李女士张口就说。

从2月上旬开始，居家学习上网课成了很多学生的日常。到现在快两个月了，学生居家学习的过程让不少学生和家长“相看两生厌”，不少害怕上学的学生都希望赶紧开学，更不用说急着让“神兽”回笼的家长了。

全省高三年级4月7日统一返校复学；中小学其他年级和幼儿园的返校复学工作由省辖市统筹安排，且不早于4月13日，我市教育部门暂未公布开学时间。学生和家长怎样调节焦虑的心情？如何缓解因为长时间居家学习而产生的负面情绪，让学生和家长和谐相处？来看看心理专家支的招儿。

居家学习矛盾升级

李女士家住光明路与矿工路交叉口附近，12岁的大女儿正上六年级，她认为现在处于“小升初”的关键时期。“一开始上网课，害怕3岁多的小女儿影响她，我就让她自己在书房用电脑听课，领着妹妹去其他房间玩耍。网课时间一般在30分钟左右，网课开始没多久我就发现，有时时间已经过了，但是她还没有听完课。我搞了几次突袭，才发现她等我不在的时候总是切换到其他页面看漫画，给我气的啊。”李女士说，大女儿近视400多度，所以之前看电脑和手机的时间被严格控制。现在因为要上网课并且不能时时刻刻盯着，大女儿自我约束力差，总想着看漫画、小视频，她必须盯着孩子学习。

李女士说，即便是听课，感觉大女儿的学习效率也不高。给她讲过道理，吵过她也动过手打过她，她也不争辩，就是暗自较劲儿。“最近一段时间，她自己也感觉在家我管得多，叨叨着想赶紧开学。”

缓和关系从家长开始

赵迎春是平顶山学院心理咨询中心专职心理咨询师，市12355青少年心理服务中心主任，市未成年人心理工作站主任。近段时间，她也陆陆续续接到不少家长发出的“求救”电话。为缓和孩子和家长的关系，避免被负面情绪淹没，我们可以从以下几点做起。

改变认知。孩子是被引领的，而不是说教出来的。自我情绪调整。偶尔发生冲突是正常的，不必苛求自己。家长需要调整好自己的情绪，现在网络上有很多正念放松音乐，还有很多简单实用的情绪调适方法，如呼吸调节、音乐放松、瑜伽训练等，都可以帮助我们调整烦躁的情绪。积极倾听，简单地说就是听孩子讲话，然后要给孩子一个反馈，而反馈的内容仅仅是对孩子所发出的信息的解读，也就是事实+感受。比如孩子说：“写了那么多作业，我好累啊。”我们就可以说：“嗯，写这么多作业，你累了。”

赵迎春说，心理学里有句话：要解决问题，先解决情绪，再改善关系。而不带情绪的交流，就会让孩子和家长的关系越来越好。