一场秋风过后，秋凉更甚。不过风雨天气大多持续时间不长，受冷高压的影响，白天往往秋高气爽，适宜进行体育锻炼。广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉主任中医师指出，此时的天气以凉爽干燥为主，此时养生调理以温暖润燥，强身健体为重点。

穿： 秋凉添衣莫露脚

寒露过后，冷空气的势力范围继续扩大，北方地区已普遍进入深秋。“吃了寒露饭，少见单衣汉”，气温降幅逐渐加大，女士们也当注意不要穿无袖、露背、露脐或短裙热裤等凉爽夏装以防受凉感冒。

双足为肢体末端，血液循环较差，且由于足部脂肪层很薄，血管分布相对表浅，热量散失快，因而很容易受到寒冷刺激。所以尤当注重足部保暖，建议晚上用热水泡脚，素体怕冷之人可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络的效果。

吃： 饮食温润御凉燥

暮秋之凉燥气候越加显著，饮食调养当注重选择温和或温暖柔润之品以防凉燥之邪损阳伤阴。“燥性则干”，对素体阴虚有热常有口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚盗汗、大便干结之人，宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热大补之品，否则燥邪与热邪两阳相结，容易加重阴虚燥热症状。

核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品，属性偏温，或补脾健胃或脾肾双补或养肺平肝，或润肺燥或润肠燥，可在煲汤或煮粥时适当加入，对身体大有裨益。

蜂蜜味甘性平，属温和滋润之品，具有很好的养颜、润肺、清肠、益胃的功效，最宜秋天干燥的气候服食。《本草纲目》记载蜂蜜能“除众病，合百药，久服强智轻身，不饥不老，延年益寿”，是天然的养生保健品中之上品。用水冲服，或兑入牛奶、豆浆，但水温不宜过高，否则容易破坏蜂蜜的营养物质。因蜂蜜含糖，糖尿病患者应慎服。过敏体质者尤其是对花粉过敏者，也应避免进食。

运动： 登山强身调心肺

秋风送爽，许多人会选择出游赏秋、登高远眺。登高活动能增加人体的肺活量，有助于增强心脏等内脏器官功能，并使肢体肌肉得到很好的锻炼，同时增强体质，提高机体免疫力。对于平时工作压力较大的都市人群，尤其是久坐伏案的上班一族来说，于周末闲暇之余登高畅游更能调节紧张的情绪，在感受大自然美丽景色的同时，达到放松身心、调畅情志、强健体魄的目的。

登山最好穿登山鞋或运动鞋，还可以带登山杖，既省力又安全。登山时注意随身携带饮用水和干毛巾，出汗应及时擦干，脱减衣物时要避免当风受凉。登山时应选择宽阔平稳的路径行走，下山时速度也不宜过快，以免脚下失稳关节扭伤或摔倒损伤。登山是一项较强的体力活动，对心肺及下肢关节功能的要求较高，年老体弱、关节不利之人应尽量避免登山活动。

（羊城）