本报讯 据《北京晚报》报道，调查显示，从60后到90后，所有年龄段女性共同存在的，而且都是排名第一的健康问题，就是睡眠问题。

睡不好觉，可不是一件小事。除了带来脸色晦暗、黑眼圈、皮肤松弛、心情烦躁、身体疲惫等麻烦，越来越多的研究表明，睡眠质量差还可能引起高血压、糖尿病、心脑血管病，甚至还可能与多种癌症风险上升有关。网上搜索一下会找到许多缓解失眠的办法：运动、香熏、冥想，甚至改变卧室的颜色与布置。不过，北京健康科普专家、中国农业大学食品科学博士范志红提醒，大家不要忽略了和睡眠有关的一个重要方面——饮食。吃错了，也会导致失眠。

【钙镁摄入量不足】有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足，镁的缺乏也会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性获得深睡眠，而且不容易中途醒来。如果你不爱喝奶、不爱吃豆制品，肉吃得多，蔬菜吃得少，又喜欢重口味食物，那么，你就很有可能钙和镁的摄入不足。

【B族维生素不足】多种B族维生素与神经系统功能关系密切，如维生素B1缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。维生素B6缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。如果你爱吃甜食、喝甜饮料，主食只吃精白米面做的食物，而很少吃全谷物，比如全麦、糙米，各种杂豆，那么就极有可能缺乏维生素B1。因为精白米和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中B族维生素的含量是精白米的几倍。

【不吃主食、饥饿节食】减肥时，很多人都会选择少吃或不吃主食。然而，不吃主食后，很大一部分蛋白质会作为热量消耗掉，多种神经递质的制造原料氨基酸不足，神经递质平衡发生紊乱，从而容易引起失眠。同时，主食不足时糖异生作用加强，又造成B族维生素消耗量增加。此时容易出现很多神经系统功能方面的问题，如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。另外，节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足，从而加重了失眠。退一步说，即便没有营养缺乏，入睡时饿得前胸贴后背，也很难顺利入睡。

【晚餐太晚或太油腻】晚餐过晚，吃得太油腻、太刺激都会影响睡眠。在睡眠期间，胃肠还要加班工作，而进食后人体代谢率会上升，这些都不利于夜晚身体休息和内部修复。此外，因为晚上进食油腻食物造成胆汁分泌过多，第二天早上食欲不振，早饭凑合甚至不吃早餐，还有造成胆结石的危险。

【摄入咖啡因】咖啡和浓茶含有较多咖啡因，对敏感者来说会明显影响睡眠。巧克力、可乐、可可粉、提神饮料中也含有咖啡因。人们最容易忽视的是，甜甜腻腻的市售奶茶，往往也含有大量的咖啡因。（北晚）