冬季气温低，但挡不住“运动达人”的热情，继续打球、跑步、登山……关节外科专家提醒，运动时膝盖得承受巨大压力，尤其是在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身，而且运动时要悠着点，平时不运动周末猛运动的“周末战士”更易受伤。

膝韧带比你想象的更脆弱

40岁的周先生经营一家小型互联网公司，平时工作繁忙没有什么运动，但周末他一定会约上球友来场酣畅淋漓的球赛，属于典型的“周末战士”。就在上个月的一场球赛中，周先生转身一脚抽射，突然听到“砰”的一声，左腿膝关节就迅速肿了起来。

受伤“经验”丰富的周先生急忙让队友找了各种接近0℃的东西——冰水、冰棍等敷着。一两周后肿胀明显消退了，可是他总感觉走路时左腿发软，膝盖有点不听使唤。到医院一检查，原来是“膝关节前交叉韧带损伤”。

据广州中医药大学第一附属医院三骨科（关节专科）主任医师陈镇秋介绍，每年他们都要接诊不少像周先生这样的运动损伤患者，在运动损伤中，膝关节是最常见的部位之一，而在膝关节中尤其以韧带最为“脆弱”。

此外，膝关节周围缺少肌肉保护，其稳定性主要依靠周边韧带来维持。膝韧带有很多条，能保护膝关节，防止它向前、后、左、右各个方向过度移动。由于膝关节活动度大，还要承受身体的重量，运动中若受暴力冲击，便很容易损伤韧带。

膝盖少受伤，注意这几点

1.热身 不热身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。热身以后肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会改善，这样很多损伤也都可以预防。尤其是在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。

2.选对运动场所 要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与弹性较好的木地板和塑胶场地相比，在混凝土场地上运动，出现膝关节损伤的概率会高很多。

3.悠着点 运动中，不要为了逞强、要面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。如果一侧关节本身有问题，或已经做过手术的，就更要悠着点。一侧关节做完手术两三年，另一侧又需要手术的例子并不少见。

4.别做“周末战士” “周末战士”之所以易受伤是因为平时没有运动，下肢肌肉的力量不足，膝关节稳定性差，而周末时的剧烈运动超出自己的能力范围，就易导致受伤。建议这部分人群，平时稍微抽点时间进行下肢肌肉力量训练，就会大大降低受伤概率。 （陈辉 张秋霞）