本报讯 当下的年轻人越来越注重身体健康，有些人定期健身，有些人注重饮食，吃蔬菜水果、杂粮……但是，哪怕再仔细的人，一到上班就可能会“身不由己”，也许太忙，也许加班，什么时候吃饭根本说不准。这时候，不少人都会跳过晚饭，直接吃夜宵。那么，夜宵该怎么吃？

良好习惯

晚餐不应晚于6点

白天多餐晚上不饿

俄罗斯媒体曾经发布过一篇报道称，在良好的饮食习惯中，晚餐不应晚于晚6点。

报道称，很多人会在晚上产生强烈的饥饿感，主要是因为白天的食物摄入量不足。白天饮食的不平衡会导致机体营养物质缺失，导致人产生潜在饥饿感。此外，心理因素也会导致饥饿感的产生。

晚上6点之后还吃很多东西会对身体造成不良影响。因为在人们夜晚睡觉时，机体多处于休息的状态中，食物进入胃里后，肠胃却不得不继续工作。

此外，夜间消耗太多的碳水化合物会导致胰岛素分泌过多，肝脏和脂肪组织中糖的分解过程会被破坏，并且脂肪会在体内积累。

报道称，合理的饮食方法能够有效避免太晚摄入夜宵。首先，可以增加白天摄入食物的次数，大约5次。其次，尽量多样化饮食，并关注饮食中蛋白质、脂肪等成分的含量。

另外，晚上可以适当进行散步、做瑜伽、看电视剧或者网上学习等活动，总之避免进食就好。

宵夜建议

适当补充别当正餐吃

选择清淡、低糖食物

不过，并不是所有的人都需要在晚上严格限制自己的饮食。报道补充道，若干年前，以色列的专家们进行的一项研究发现，晚8点吃晚餐的人要比晚6点以后不吃东西的人更容易减肥。值得注意的是，睡前吃饭的人通常不吃早餐，白天吃的也很少。

如果是吃过晚饭还要吃夜宵，则需要注意，适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，吃到五到七成饱就可以了。

夜宵与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离得太近，应该睡觉前3到4个小时吃比较好。

水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。

要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。

吃夜宵的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。（法晚）