随着秋季的到来，天气渐渐转凉，一些中老年人的晨跑、夜跑、锻炼等也慢慢多了起来。对于有骨关节疾病的人群，在运动和锻炼时应注意哪些事项？您对骨关节炎是否存在“误会”？记者就此采访了北京市营养源研究所专家蒋彤。

误区一：穿得少会导致关节炎？

老人常说，冷天穿得少，容易得关节炎、“老寒腿”。这些有科学依据吗？蒋彤介绍，人的关节问题，包括膝关节、腰椎、颈椎、髋关节等。它们出现问题的原因不一样，但跟受不受凉没有关系。“关节问题的核心原因只有一点，那就是不当运动带来的磨损。”

骨关节炎也不例外，其主要原因是软骨的磨损。“大家之所以会在天凉时感觉关节疼痛加重，是因为关节本身就有问题，受凉后会让疼痛发作。”所以受凉跟骨关节炎没有太大关系。

另外，蒋彤提醒想在冬天“美丽冻人”的爱美人士，冬天穿得少有一个潜在的风险，“关节部位与外界接触，如果温度过低，可能造成因部分代谢功能降低而导致的外伤。”因此，在剧烈运动之前一定要做好热身，以避免造成额外的损伤。

误区二：关节出了问题要静养？

常言道：“伤筋动骨一百天。”关节的扭伤、红、热、肿、痛等问题，真的需要那么长时间的静养吗？

蒋彤表示，在受伤后“养”多久的问题上，大众普遍存在误区。“受伤后的急性期需要静养，但不是整个康复期都不动，一直静养会影响关节正常的康复。”蒋彤解释，人的关节是能够伸缩的，在这个伸缩的过程中会完成关节液的挤压和交换。“在这个过程中如果完全静止的话，关节液的交换就静止了，那么营养的代谢几乎也就静止了，会导致关节的营养不良。”

所以在关节和骨骼的康复期要有适量的运动，一方面是为了防止肌肉筋腱的功能减退，保证关节的稳定，另一方面是要进行营养的交换，保证关节营养的供给和修复的进行。

误区三：每天万步走有利健康？

随着微信运动和运动手环的普及，在朋友圈晒步数的人越来越多了。那么是不是步数走得越多，对人体健康越有利？

蒋彤告诉大家，其实，走路会对膝关节造成磨损，不利于关节健康。“我们来做一个小实验，将脊背靠在椅子背上、坐直，后脚跟蹬地面三下，会发现每次后脚跟着地时都能感觉到膝关节在受力。”这说明，走路是后脚跟着地，走路的时候发力点、紧绷点在膝盖，走路走得多膝盖会有伤害。但是跑步不同，标准慢跑是前脚掌着地，紧绷点在脚踝，可能会对踝关节的压力大一些。“这在一定程度上对膝关节起到了保护。”

走路伤膝盖，跑步伤脚踝，怎样运动带来的磨损最小呢？蒋彤建议大家多做有氧步跑、小步慢跑。另外，跑步是全身的运动，建议每次运动不超过半小时，量力而行。“之前我们对一组有关节问题人的不同运动方式进行过研究，发现慢跑比走路能够坚持的时间更长，因为对关节没有太大损伤，不产生痛感。”

（孙乐琪）