随着秋季的到来,天气渐渐转凉,一些中老年人的晨跑、夜跑、锻炼等也慢慢多了起来。对于有骨关节疾病的人群,在运动和锻炼时应注意哪些事项?您对骨关节炎是否存在“误会”?记者就此采访了北京市营养源研究所专家蒋彤。
误区一:穿得少会导致关节炎?
老人常说,冷天穿得少,容易得关节炎、“老寒腿”。这些有科学依据吗?蒋彤介绍,人的关节问题,包括膝关节、腰椎、颈椎、髋关节等。它们出现问题的原因不一样,但跟受不受凉没有关系。“关节问题的核心原因只有一点,那就是不当运动带来的磨损。”
骨关节炎也不例外,其主要原因是软骨的磨损。“大家之所以会在天凉时感觉关节疼痛加重,是因为关节本身就有问题,受凉后会让疼痛发作。”所以受凉跟骨关节炎没有太大关系。
另外,蒋彤提醒想在冬天“美丽冻人”的爱美人士,冬天穿得少有一个潜在的风险,“关节部位与外界接触,如果温度过低,可能造成因部分代谢功能降低而导致的外伤。”因此,在剧烈运动之前一定要做好热身,以避免造成额外的损伤。
误区二:关节出了问题要静养?
常言道:“伤筋动骨一百天。”关节的扭伤、红、热、肿、痛等问题,真的需要那么长时间的静养吗?
蒋彤表示,在受伤后“养”多久的问题上,大众普遍存在误区。“受伤后的急性期需要静养,但不是整个康复期都不动,一直静养会影响关节正常的康复。”蒋彤解释,人的关节是能够伸缩的,在这个伸缩的过程中会完成关节液的挤压和交换。“在这个过程中如果完全静止的话,关节液的交换就静止了,那么营养的代谢几乎也就静止了,会导致关节的营养不良。”
所以在关节和骨骼的康复期要有适量的运动,一方面是为了防止肌肉筋腱的功能减退,保证关节的稳定,另一方面是要进行营养的交换,保证关节营养的供给和修复的进行。
误区三:每天万步走有利健康?
随着微信运动和运动手环的普及,在朋友圈晒步数的人越来越多了。那么是不是步数走得越多,对人体健康越有利?
蒋彤告诉大家,其实,走路会对膝关节造成磨损,不利于关节健康。“我们来做一个小实验,将脊背靠在椅子背上、坐直,后脚跟蹬地面三下,会发现每次后脚跟着地时都能感觉到膝关节在受力。”这说明,走路是后脚跟着地,走路的时候发力点、紧绷点在膝盖,走路走得多膝盖会有伤害。但是跑步不同,标准慢跑是前脚掌着地,紧绷点在脚踝,可能会对踝关节的压力大一些。“这在一定程度上对膝关节起到了保护。”
走路伤膝盖,跑步伤脚踝,怎样运动带来的磨损最小呢?蒋彤建议大家多做有氧步跑、小步慢跑。另外,跑步是全身的运动,建议每次运动不超过半小时,量力而行。“之前我们对一组有关节问题人的不同运动方式进行过研究,发现慢跑比走路能够坚持的时间更长,因为对关节没有太大损伤,不产生痛感。”
(孙乐琪)