□新华区人民医院风湿免疫科

主治医师 马永池

白露秋分夜，一夜凉一夜。转眼间白露已过，秋意更浓。白露后气温开始下降，日夜温差渐大，早晚不注意保暖或饮食不当则容易受风寒湿邪所累，引发感冒、腹痛、腹泻等病症。此时养生的重点在于为过冬做好身体的储备。

白露过后要注意保暖

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。因为白露过后，气温逐渐转凉，特别是一早一晚，更添几分凉感，如果不注意保暖，就很容易受凉。

早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。此时在注意腰腹部、膝关节保暖的同时，还要预防感冒。根据气温变化适当增减衣服，人们常说“春捂秋冻”，但并非人人适宜。

这个季节，人们晚上睡觉切记不要暴露腹部，因为肚脐部位表皮薄，皮下没有脂肪组织，且有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感，如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。

另外，随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医来讲这是肾气不足的表现，应注意补养肾气，可以坚持晚上用温水泡脚，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。

谨防多种疾病

白露时节，支气管哮喘发病率很高，要做好预防工作，排除诱发因素，过敏体质的人尽量避免与过敏原接触。另外，调整身体和精神状态，避免情绪压抑、过度操劳。

天气冷暖多变，此时贪食寒凉，容易使脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。因此，要注意调理脾胃，适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鸡等，并及时补充水分和产热较少而富含维生素、矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。消化道不适的人应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

滋阴润肺防秋燥

白露时节燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等。中医认为，肺喜润恶燥，因此这个季节要润肺气。建议少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷和辛辣酸咸甘肥之品，多食富含维生素的食物。

这个季节不能一味进补，在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥蓝、菠菜、西兰花等。

此外，儿童在吃生冷瓜果时，一定要清洗干净，否则很容易引起腹泻。选用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。此外，增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。平时还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

（本报记者 魏应钦 整理）