□北京世岐忧民中医科学研究所 郭长水

《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”养生就是养阳气。

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”。阳气越充足，人体越强壮。阳气来源一为先天性的，来自于父亲和母亲，二为后天性的，主要从食物中吸收而来。人的正常机体运转、工作、运动、性生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤等各项活动都是需要消耗阳气的。阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。《内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。

阳气不足为阳虚体质，有以下症状：喜暖怕凉、面色淡白无华、四肢倦怠、常盗汗或者伴有腰脊冷痛、宫寒等。

阳虚多由寒邪侵

十病九个来自寒气侵入，我们应该熟知“热养”，读懂寒从何而来，然后“对症”养生。

熬出内寒。在中医养生看来，子时觉至关重要，晚上十一点前要入睡。因为子时阴气盛到极点，有一点阳气初生，这是阴阳交接的时间，又是阳气发芽的时候，这些只有在睡眠中才能顺利进行。如果此时不睡觉，就是把阳气之苗一棒子打死，长此以往，阴盛则阳虚，阳虚则寒。

穿出内寒。短裙、露脐装、露背装等服装够性感，也够冻人，而且露出的这几个部位偏偏是最怕受寒的。肩关节、膝关节都是人体薄弱之地，最受不得沾风寒受凉，更要命的是颈背和腰腹，小腹为元气的中心，身之重地，腰为肾之府，颈背属于一身阳经之总管——督脉的位置，这些地方露着，不受寒才怪呢。

吃出内寒。一到夏天，冷饮是许多人的最爱。有人早起就喝一大杯冰水，水果从冰箱里拿出来就吃，长期这样，内寒就吃出来了。

虚生内寒。内脏一虚，功能与活力下降，内寒就会丛生。现代人压力大、生活节奏快，加倍消耗身体正能量。如果还不注意养生，耗的远远大于养的，就会导致内脏功能虚弱，内脏运转慢就滋生出内寒了。

懒生内寒。动为阳，静为阴，生命在于运动，只有常运动，气血才能不瘀不堵。现代人最缺的就是这个，在家躺着，出门坐车，上班坐一天也不动，气血运行弱，体力就会下降，内脏功能减弱，则寒从内生。

外寒伤身。外寒是指环境的寒，比如秋冬天气寒冷，穿衣不注意就容易受风寒，但现代人其实更多是在夏天受寒。 天气炎热，人体的毛孔张开向外散热，如果待在空调屋里猛吹冷风，寒气就大摇大摆地进入体内了。

扶阳小攻略

环境调摄

由于阳虚体质者喜暖怕寒，耐春夏不耐秋冬，故应注重环境调摄，提高人体抵抗力。经常进行日光浴，每次15至20分钟，紫外线有助于提高人体抵抗力。

药物治疗

偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。

精神调养

中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养。要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐和喜怒，消除不良情绪的影响。

加强体育锻炼

因为“动则生阳”，所以建议每天进行1至2次身体锻炼，时间为1小时以上，具体项目因体力而定。

饮食调养

多吃羊肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、黄豆、黑豆、鱼肉、紫菜、红枣、黑芝麻等。

（本报记者 牛瑛瑛整理）