昨天是世界肠道健康日。肠胃肩负着人体营养吸收和废物排出的功能，胃肠道受损将影响营养的吸收，从而无法保证身体各个器官的营养摄入，导致人体机能衰退引发其他疾病。而且肠道中的细菌和有害物质不能及时排出，就会反复被血液吸收，直接影响人体的健康。因此，保持肠道健康关系到生命的质量。

■老年人便秘不可轻视

老年人的肠胃功能比较弱，尤其需要重视便秘的问题。那么便秘会对老年人的健康带来哪些坏处呢？

1.容易引起肛裂、痔疮和出血。粪便坚硬，常常把肛门胀破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛门周围的血液循环本来就不好，加上便秘，坚硬的粪便长时间压迫直肠下部，容易静脉扩张，从而引起痔疮。有了肛裂或痔疮，再加上坚硬而粗糙的粪便摩擦，自然容易引起出血。

2.容易使消化道功能紊乱，加快衰老。粪便长期积聚肠中，影响消化道的正常活动，进而导致功能紊乱，使人出现腹胀、食欲不振、腹部不适，或出现舌苔厚腻、口臭，影响正常的消化与吸收。20世纪初，著名学者梅契尼科夫（Metchnikoff）提出，人体肠道中所寄居的细菌，尤其是大肠杆菌，时刻都在产生并积累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。这些毒素被吸收，会导致人体慢性中毒，加速衰老，便秘时尤其明显。

3.容易诱发中风或心脏病突然发作。便秘的人排便时十分用力，以至于增高腹压，这时血压也会随着增高。如果老人有较重的脑动脉硬化，当血压突然升高时，血管壁容易破裂，引起脑溢血而中风。如果老人的心脏十分虚弱，或冠状动脉原来就供血不足，用力过猛，会引起心力衰竭，或急性心肌梗死。

■养成良好的排便习惯

鉴于上述原因，我们必须保持规律、畅通、不费劲的排便。为了做到这一点，就要养成良好的排便习惯。可以从以下方式入手：

定时排便：根据自己的生活规律，每天定时解大便。即使没有便意也要去解，久而久之，就能解出，同时也就养成了习惯。

调整饮食：多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动。

适当运动：做活动腰背和四肢的体操，进行打太极拳、散步、快走、慢跑等全身活动，同时按摩腹部，做提肛运动。

每天饮适量的水：如每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水（约20℃）。

■保持肠道健康的秘诀

如果通过上述措施，仍然不能达到排便通畅的目的，就可以加用一些微生物制剂以增进排便能力。因为这些制剂不但可以帮助清除肠道垃圾，调整肠道菌株失衡，促使肠道活动恢复正常，还能调节人体的免疫功能，长期服用，很少发生不良反应。其中最值得推荐的是酸奶。

专家推荐还可以在日常服用一些盐藻类食品。肠黏膜细胞是代谢更新最快的细胞种类之一。为了避免肠黏膜损伤，不仅要求食物冷热适宜、软硬适宜、荤素适宜，还要营养平衡、饥饱适宜。盐藻中丰富的矿物质、维生素、蛋白质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维是维护肠功能重要的营养素。

（今晚）