再过几天就要到一年一度的“双11”狂欢网购节，“剁手族”早已开始摩拳擦掌，准备“磨刀霍霍”向电脑里的“猪羊”。“剁手族”很多都是白领，平时上班就经常对着电脑，“双11”一到，更是待在电脑前好几个小时购物，甚至熬个通宵都不成问题。很多人反复如此，就会出现肩部酸痛不适的症状，这是“电脑肩”在作祟。

肩痛最爱纠缠“剁手族”

肩痛是“剁手族”趴电脑太久后常引发的症状，也是人们日常生活中常见的症状，其发病率在临床上仅次于腰背痛和颈痛，大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。

肩痛的发生，或因为座椅不合适，或不良坐姿，或键盘位置太高。这些因素让“剁手族”们或使用电脑的人们在工作过程中，肩膀肌肉始终保持紧张，极易遭受肩痛的袭击。

此外，有些人在使用鼠标、键盘时，手臂处于上抬内旋位置，使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压，时间长了就发生了关节滑囊炎。如果重视不够，严重时就会产生肌腱粘连，甚至肌腱损伤导致肩关节活动障碍。

“剁手族”护肩知识知多少

许多“剁手族”出现肩部疼痛，实质上是颈椎问题引发的，颈部疼痛直接牵扯肩部两侧斜状肌发生痉挛。正常人的坐姿应是抬头、挺胸，此时颈部受力均衡。而“剁手族”久对电脑，长期低头，颈部在非生理负荷下受力增大。如何能有个购物好心情，又能护好肩部呢？

1.注意别让颈部肌肉陷入过度疲劳，应避免长时间低头，看电脑半小时到一小时应起身活动。可以隔一段时间抬抬头，或深深懒腰，使颈部放松。

2.抓住肩膀，轻轻地摇晃。按住肩膀，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒，能促进血液循环。

3.出现颈肩酸痛症状，可使用热水袋热敷，或用吹风机的暖风吹吹。每次温热肩膀约30分钟，可加速血液循环，加快新陈代谢。

4.手臂有支撑可以缓解肩部疼痛，但如果肩部不能自由活动，就会增加手肘、手腕与手指的压力。所以，可购买自由活动手臂的支撑架以支撑手臂。

5.适时做做点头操。慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，背部的肌肉尽可能地伸展；然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

如果肩痛经过自行保健后仍得不到缓解，那么，就应该去医院求助骨科医生或康复科医生。专科医生会根据情况，制定理疗、口服消炎止痛药、局部注射等治疗方案。（三九）