□记者 李科学

近几天气温明显下降，加之天气干燥，市民往往会多喝水以缓解不适。秋季水该怎么喝？近日，市二院营养科主任温彩虹为市民解释了喝水过程中的几个关键问题。

别等口渴才喝水

正常人每天饮水量：约2000毫升

温彩虹表示，正常人每天饮水量应在2000毫升左右，包括来自稀饭、果蔬等中的水分。

温彩虹说，口渴是身体最后一个提醒缺水的信号，在这之前，身体里干涸的状况已影响了机体内各部分的运作。缺水现象如果得不到改善，很容易引起脱水。

喝水不能只是随便喝两口，而是要每次将一杯水（200-250毫升）喝完；喝水时要一口一口慢慢地喝，不能一气灌进肚子里，否则容易胀气。

两个最佳喝水时间段

上午7-9点、下午2-5点

上午7-9点、下午2-5点是喝水的两个最佳时间段。温彩虹说，早晨一杯温开水，约200-400毫升，可帮助肾脏、肝脏排毒；下午2-5点之间也适宜大量喝水，这时正是膀胱经络运行时间，多喝水有助于排毒。

只喝一种水？

喝水也要多样化

有人偏爱喝白开水，有人喜欢喝茶水，有人只爱喝瓶装水……温彩虹说，就像吃饭一样，喝水也要多样化，不要长期只喝一种水，否则可能导致营养物质的缺乏。