□本报记者 傅纪元

十年寒窗苦读，一朝决分高下。时至今日，考生们经过大小几十次甚至上百次的练兵，基本上达到了“万事俱备只欠考”的状态，可是高考竞争的激烈程度、世人对高考的重视程度，反而让部分考生随着考试时间的临近越来越焦虑，心里越来越没底。5月20日上午，记者在市一中校园内感受了考生们如何在这紧要关头度过考前的每一天。

摘掉励志标语

让考生回归平常心

没有高考倒计时牌，满眼大红色的励志标语不见踪影，这还是我们印象中高考前的校园吗？当天上午10点多，记者来到市一中时，校园里空空荡荡，教学楼里十分安静，只看到在高三年级走廊、楼道口一些认真看书的学生。教室里，老师坐在讲台上逐一解答学生的疑问。讲台下，有的学生三三两两聚在一起交流学习心得，曾经贴满教室的大红色励志标语很少再见。

该校高三年级主任张延龙说，进入高三后，学校举行了高三学生宣誓仪式，设立高考倒计时牌，鼓励学生们在教室、校园里张贴各类励志标语，其目的是督促学生抓紧时间，变压力为动力，激励学生努力拼搏、不言放弃。从距高考还有一个月开始，学校悄悄地摘掉了倒计时牌和励志标语。“还有十几天，再搞这些已经没有实际意义，反而弄得大家很紧张”。张延龙表示，眼下学校想方设法为学生减压，励志标语过多反而会让学生处于草木皆兵的状态。

冲刺阶段做好“四清”

在三（10）班，老师正在讲题，学生边记笔记边思考老师的提问，不断有人举手回答。记者发现，第一排靠窗户的课桌上放着两三种药。班主任常耘说，这名学生学习成绩非常好，这两天可能是学习紧张等原因，孩子身体不适，但仍然坚持上课。

常耘说，冲刺阶段她要求学生做到“四清”：清课桌，将课桌内杂物清理干净；清课本，梳理课本中遗漏的知识点，巩固基础知识；清随意，按照规范做题，改掉随意、马虎的毛病；轻装上阵，抛掉思想包袱，放松心情。

三（12）班一片静悄悄，学生们正低头复习。教室门前窗台上、走廊里摆放着长寿花、刺梅、吊兰等十多盆花草。张延龙告诉记者，这是师生自己养的，每天浇水、除草，逐盆摆弄，有的还需要施肥，这些工序看起来挺烦琐的，实际上能够缓解学生们的心理压力，培养他们的生活情趣。

减压方式有很多

在高三（26）班教室门前，班主任孙动海在和一名学生谈心。他说，这名学生近段时间学习成绩不稳定，孩子很焦虑，压力大，做题时粗心大意，容易生气。当天他特地把学生叫出来，告诉对方不要有太多想法，把心思放到眼前，注重复习过程。

来到该校心理宣泄室，一名学生正在对着假人拳打脚踢，释放考前压力。据心理咨询老师刘小珍介绍，心理咨询室长期开放，每年都会有很多学生过来进行心理辅导、释放压力，其中以高三学生为主。

刘小珍说，舒缓压力的方法有很多，比如与老师沟通、找同学诉说、打球和跑步等体育运动、听音乐、大哭、呐喊等，最近学校尝试采用心理团训的做法引导学生减压增效，取得了良好的效果。

她建议考生：第一，有效地做一些心理放松训练，如找到适合自己的运动方式，适当加强运动，也可以采取休闲的方式放松。但应注意尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目，避免过度疲劳及受伤；第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，释放压力；第三，保持科学的生活方式，即早睡早起，临近考试不要再熬夜复习，应保证充分的睡眠；第四，可以采取语言和心理暗示的方法，树立信念。