冬季到了，女性朋友如何养生保健？市中医院妇产科主任孙秋峰表示，冬季养生保健之道在于“调”，调理脏腑、气血及冲任督带功能，此三方功能调理好了，身体自然会健康，皮肤自然会好。冬季养生是以适应冬季气候变化为主，从而预防旧病尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。女人以血为本，以气为用，因此，冬季保健成为当务之急。具体怎么“调”呢？孙秋峰认为应从以下几个方面注意。

■精神调养：

冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候寒冷，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式进行调理。

■锻炼身体：

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气、提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。在锻炼前做好充分准备活动，以防止运动过程中造成损伤。在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

■保证充足的睡眠：

睡眠充足可解除疲劳、产生活力、增强免疫力和抗病能力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

■注意保暖：

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃至25℃最合适。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为宜。外出所穿的衣物应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖和。冬季还要特别注意保暖的部位是颈部、背部和脚。

■注重食疗：

冬季其实是女性养生的最佳季节。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷的季节，更宜进行食补，传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食寒凉生冷食物。

冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食如粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷类和豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。尽可能吃滋阴润燥的食品。

“对于胃寒的中老年女性，吃梨有两种方法。”孙秋峰表示，一是冰糖梨，把梨中间清理干净，放入三到五块冰糖，再放到锅里蒸。具有滋阴、润燥的作用，减少皮脂腺分泌的物质，改善皮肤发干、发痒等症状。二是花椒梨，把梨从中间切开，撒一些花椒粒，放到锅里蒸，水开后再蒸十分钟，把花椒去掉。有些女性冬季容易咳嗽，连吃一周左右，咳嗽便会得到缓解，甚至痊愈。（付春晖 牛哲）