备孕其实就是给想要孩子的夫妻一段时间，让他们通过这段时间来调整自己的状态。那么，这段时间需要多久呢？现在一般提倡以3个月为基准。对于男性来说，一般精子成熟的时间是75天，也就是保证精子能有一个成熟时间。这3个月，夫妻双方要做些什么呢？

孕前检查

女性除了常规体检项目以外，可以做一下妇科超声检查，看一看子宫的情况。另外做一下阴道分泌物检查，看生殖道有无炎症。如果有炎症，先治疗再怀孕。做TCT和HPV检测，筛查一下有无宫颈癌。男性除了常规体检项目以外，可以做一下精液检查，看看精子的数量、畸形率、活动度如何等。

改变生活方式

首先，要保持健康的生活方式。调整好作息时间，戒烟戒酒，适当补充维生素，均衡饮食、适当运动。饮食注意每天要补充适量蛋白质、脂肪、碳水化合物。其次，要做好心理准备，放松心情，过度焦虑会影响睡眠、进食、激素分泌，进而影响受孕。怀孕是一个自然的过程，一定要以平和的心态去对待。最后，体重对怀孕也有一定的影响，特别是女性。体重过低，脂肪含量太少，雌激素水平就会低，排卵可能会受影响，后期胚胎生长发育可能也会受影响。体重过重，肥胖可以在体内产生炎性因子，影响胚胎正常发育，还可能诱发子痫前期，增加血栓风险。所以应该把体重控制在一个正常范围，体重指数在18-22.4或者22.8之间比较合适。

补充叶酸

大数据研究发现，补充叶酸能够有效降低神经管畸形的发生率。叶酸还跟妊娠期血压有关系，也有研究发现，男性补充叶酸可以调整内分泌，提高精子的质量，减少自然流产和胚胎停育的发生。所以现在备孕对服用叶酸越来越重视，男女双方提前3个月开始补充叶酸。

做好以上这些，满3个月就可以进入到“造小人”的阶段。我们说双方身体健康、正常排卵、正常的性生活是受孕的基础。为提高受孕概率，我们也是有办法可以采取的，比如监测排卵。

监测排卵

如果月经很规律，正常情况下月经开始往前数14天就是排卵日。如何监测排卵，最简便的方法就是每天测体温。早上睡醒后测量体温，排卵前体温一般会轻微下降，排卵后体温大概会上升0.5℃。如果怀孕了体温会一直维持在比较高的水平，在37℃-37.5℃左右。如果没怀孕，来月经的时候体温就会恢复到正常，在36.5℃-37℃左右。

也可以用排卵试纸监测排卵情况，排卵试纸阳性说明这一两天是排卵的日子，卵子排出后能存活24小时-48小时，精子排出后能存活72小时左右，在这期间有性生活，受孕概率会更大一些。

在有正常性生活的情况下，一年及以上还没怀孕，就要去医院做进一步检查了。

（平顶山市第一人民医院妇科一病区主治医师 贾玖丽）