骨质增生是一种常见病、多发病，多发于40岁以上的中老年人，45岁为高峰期。预防骨质增生，要注意以下几方面：

1.避免长期剧烈活动。长期过度运动，容易诱发骨质增生，尤其是对持重的关节，如膝关节、髋关节过度运动，会使关节面的磨损压力增大，还使骨骼软组织过度牵拉造成局部组织的损伤和骨骼受力不均匀，而导致骨质增生。

2.适当地进行体育锻炼及各种健身运动，对防止中老年骨质疏松和骨质增生十分有益。运动方式包括散步、健身操、太极拳、长跑等。适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法，因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能进入软骨，促使软骨的新陈代谢适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，特别是关节软骨的增生和退变。

3.自我按摩运动，可以采用坐位或站位，双手掌及各指自上而下在腰部进行反复按摩，力量由轻到重，直到局部发热，再用双手推拿腰部2分钟至3分钟，以促进腰部血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张，使其松弛。

4.保持良好的站姿，站立时正确的姿势应当是双膝微屈，臀大肌要轻度的收缩，收缩腹肌，腰椎要轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

5.保持良好坐位。长期采取坐位工作或学习的人，应当选择可调式的靠背座椅，坐时腰部要有所依靠，减轻腰部负担，连续坐姿超过一个小时者应当起立活动腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

6.选好良好的睡床。晚上睡觉建议睡硬板床、半硬板床，不主张睡席梦思类软钢丝床，因为人体仰卧时，软床可以使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时容易造成脊柱侧弯增加腰椎骨质增生的发病概率。

7.严格控制体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上压力不均匀造成骨质增生。

（平顶山市第一人民医院骨科一病区副主任医师 马国涛）