在公园中，经常能看见一些大爷大妈拿后背或身体其他部位用力撞击树木，还有人用后背在树干上使劲摩擦。这种颇受某些中老年人欢迎的“撞树功”，被认为能刺激穴位、经络，从而达到强身健体的功效。但实际上，这种锻炼方式不仅损坏树木，对身体也有潜在危害。

撞树，小心伤了脏器

从健身角度分析，撞树能对背部肌肉、筋膜、骨骼等组织形成刺激，在调节身体肌紧张、维持平衡方面有一定促进作用。然而，很多老人存在肌肉萎缩、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等问题，如果撞树力量过大、次数过多，加上衣服单薄、保护不足，可能会造成骨与软组织损伤。如果动作失误，还有向后跌倒的风险。特别是患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等的病人，不宜用此法锻炼。

要想刺激背部经络、肌肉，可采用按摩、针灸、火罐，以及腰背按摩器等，更有效、更安全。要想增加力量或改善平衡，可通过力量锻炼和平衡练习达到目的。

过度爬山，委屈膝盖

爬山不仅可增强心肺耐力，还能锻炼肌肉力量，提高平衡和协调能力等。但是，爬山过度，可能会伤了膝盖。

运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

有严重的心脑血管疾病、肥胖、骨质疏松、骨关节退化、X或O形腿等问题的锻炼者，不建议爬山。想要爬山的人群，也需做好以下防护工作：1.进行相关医学检查，确定是否适合运动。2.对基础运动模式进行检查，了解是否存在明显的薄弱环节。比如膝关节稳定性不足、踝关节灵活性不足等。3.全面提高身体素质，增强心肺耐力、核心稳定能力、肌肉力量等。4.运动前热身，运动后放松，以减轻疲劳，促进恢复。5.爬山时建议使用登山杖、护具、支持带，穿合适的服装和鞋子。

倒走，摇摇晃晃很危险

生活中，不少人把倒走作为强身健体的锻炼方式。究其原理，是因为倒走时需维持身体平衡和肢体协调，所动员的肌肉用力顺序、大小等方面都与正走不同，因此，能给人一种新奇刺激的感觉，也能锻炼小脑功能。不过，如果方法不对，倒走非常容易造成意外伤害，建议注意以下几点。

1.做好运动安全防护。高龄，患严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，均不宜倒走。倒走是反序反向运动，对平衡性、协调性和反应能力要求较高，加上无法通过眼睛观察前进路况，易出现跌倒、碰撞等情况。建议选择平坦、封闭、软硬适当、人较少的场地，为确保安全，最好结伴同行，一人倒走锻炼，同伴正走观察、及时提醒，两人交替轮换。2.最好穿平底鞋。倒走时人体重心偏后，穿平底鞋有利于感觉重心变化，降低摔倒概率。3.腰不好的患者倒走时，建议小步、慢速，只有这样，才能充分调动身体稳定肌肉，起到矫正姿势、强制重心后移的作用。因此，倒走时要让脚跟踩实，动作慢而精准，膝关节适当弯曲，身体重心保持稳定。

走鹅卵石路，未必走出健康

中医认为，人的足底有很多穴位和反射区，走鹅卵石路会对它们产生刺激，从而有利于增强人体内脏和大脑功能，还能促进血液循环、增强抵抗力等。为此，不少人喜欢光脚在小区或公园的鹅卵石路上走，甚至还有人专门购买了仿鹅卵石路的垫子在家中锻炼。

这种锻炼形式本身无可厚非，但要循序渐进地进行，最好穿软底鞋或厚袜子，绝不建议光脚，时间不要太长，10分钟左右即可，以免足底疼痛。进行时要慢，注意全脚着地，以减轻对足底的刺激。锻炼完后，应及时换洗袜子，保持清洁卫生。

需提醒的是，并不是所有人都适合这种健身方式。老人身体虚弱，常患有骨质疏松，在坚硬的鹅卵石路上光脚行走，可能加重足部劳损，引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。如果平衡能力较差或地面湿滑，还可能摔倒，引起扭挫伤，甚至骨折。如果存在膝、踝关节不稳，则易造成关节运动力线异常，导致下肢不等长、关节疼痛等。另外，尖锐石头可能会划伤脚部，引起感染，糖尿病人尤其应避免。

对不宜此种锻炼的人群来说，利用手或电动按摩器做足底按摩，能达到同样的健身效果。 （盛报）