面对高考，考生难免会紧张、焦虑，这样的情绪带进考场，得不到及时的调整，势必会影响临场发挥。为帮助广大考生缓解心理压力，山西省中医院脑病科心理治疗师赵淑琴提醒广大家长和考生，根据往年的经验，考生心理危机发生率考后多于考前，家长也应关注考生的“后高考心理”，引导考生考后“放松莫放纵”，寻找科学合适的解压方式，勿钻牛角尖。

【致考生】 紧张焦虑时可尝试“正念减压”

当考试中遇到了不会做的题目，或者考试感到压力过大，身体便会不由自主地紧张、出汗,甚至发抖不听使唤。即便考试都结束了，也并不是所有考生都能瞬间感受到轻松，依然有学生因为过度紧张造成失眠、抑郁、头晕恶心等不良反应。“其实这是人在紧张或专注的时候会不自觉地使劲，内心用力身体也太用力的结果。”

赵淑琴提醒考生，如果在考场上感到很慌乱，无法集中注意力，千万不要急着去做题，可以花一到三分钟专注于呼吸，仔细观察呼吸带来的各种身体感觉，以此来稳定自己的情绪。一旦把注意力转移到呼吸上来，就可以在不改变任何事情的情况下，进入放松、平静与稳定的状态，尤其是在非常需要静下来集中注意力的时候，这种方法是极为有效的。另外，专注于腹部的呼吸可以带来平静。深及腹部的呼吸会有更多的气息进出，能够让人提升自己的调节能力。

如果考生在考试后仍无法放松下来，或者感觉到很迷茫，赵淑琴建议可以通过练习正念呼吸来进行放松。当有足够时间时，可以进行有规律的练习。一天当中挪出一段时间，放下所有的事情，采用某种身体姿势，专注于每一个吸气与吐气的察觉。持续长时间简单单纯地专注于呼吸，会带来平和稳定。“这样的练习不受地域空间的影响，不仅考生可以通过这种方式减缓考后压力，家长也可以和孩子一起用这种方法减压。”

那么究竟如何练习呢？找一个舒服的姿势，躺下或者坐着都可以，尽可能腰背挺直而不僵硬，双肩自然下垂，如果闭眼比较舒适可以闭上眼睛。温柔地把注意力放在腹部。吸气时，感觉上腹部微微凸出扩张；吐气时，上腹部下沉缩小，尽可能保持专注呼吸。每当发现自己的心不再专注于呼吸时，注意一下让自己分心的是什么，然后温和地把注意力带回上腹部呼吸的感觉。

【致家长】 谨防“骤然减压”和“内疚抑郁”

当高度紧张的状态结束后，家长往往希望能让孩子彻底放松，但就是这样突然间的卸力反而导致了过度放松的状态，可能会造成考生心理上一定程度的放纵和茫然感。这样的放纵恰恰促成考生考完后一头扎进网吧，通宵几天乐极生悲这样极端案例的出现。

与之相反，内疚抑郁是说考生认为自己考得不理想，满脑子都是那些可能做错的题目，情绪变得极为低落，从而陷入低迷自责的情绪状态无法自拔，对社交也造成了一定的影响，表现出远离人群，自我封闭和不愿与他人交往的行为，甚至严重的还有轻生念头出现。在这个时候父母应该多说一些鼓励的话，尽可能体现出家庭的温暖。迁怒、摆脸色、和别人家的孩子比较等，把自己的压力倾泻在孩子身上的行为都是不可取的，要鼓励孩子接受现实，调整心态。高考只是人生中的一个阶段和部分，放长眼光看一辈子有很长的路呢。

赵淑琴提醒广大家长，孩子情绪异常时，往往会伴随一系列的身心反应，例如：躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、频繁小便等。心理异常：紧张、担心、自责、恐惧、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果。

高考结束后，家长也一定要积极主动去发现这些细小的变化，与孩子主动沟通，找到一个出口把压力排解出去。“当某些身体状况出现时，这是身体在对我们发出信号。当孩子情绪不稳定、头疼不舒服等，家长要引起重视，这可能是孩子在向我们表达心理需要，是求救信号。”

赵淑琴提醒，家长应细心察觉孩子的反应，一个拥抱，一个赞许，一顿可口温暖的饭菜，和孩子多多交谈聊聊天，或许很容易就可以帮孩子摆脱困难。相反，忽视孩子的反应，对孩子无视、甚至逼迫，不仅不会减轻孩子的痛苦，甚至还会给孩子造成这样的印象：爸妈不理解我、我不重要、是我自己不好等，将痛苦的感觉扩大，造成更大的伤害。（薛琳）