健康长寿是每一个热爱生活的人所追求的,但是很多养生保健的知识让人选择起来觉得眼花缭乱,有的坚持起来觉得困难重重,有的实践起来觉得并没有看起来轻松易学。那么,有没有更简单的养生理念呢?针对最近网上流传很广的长寿5个“微条件”,南京市中西医结合医院的中西医结合养生专家为大家一一解读。
微胖
人体有最低健康体重标准
《美国医学会会刊》刊登的一项研究发现,总体而言,身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。这项研究时间跨度近20年,涉及体重与死亡危险问题。结果发现,与BMI(身体质量指数)正常的人群相比,BMI大于正常值但低于30的人群死亡概率更小。多项研究得出结论惊人一致,微胖人群各种原因死亡率低6%。然而,肥胖者(BMI大于30)的情况则更加糟糕,其各种原因死亡率反而比体重正常人群高18%。
南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说,在追求身材苗条的今天,很多人减重已经有些误区,不是说越瘦就越美越健康,消瘦会带来一系列不良后果,如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差,且抵抗力低容易得病。人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如,身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克),因此身高1.8米的人,体重不应低于60千克。如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,必须引起重视,尽快查明原因。
微凉
多到大自然环境做深呼吸
南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示,微凉不是寒凉,是一种人体感觉比较舒适的温度,比如饮食上提倡低温烹调,应以蒸、煮等烹调为主,能最大限度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。另一方面,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。
南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊博士杨晓辉中医师介绍,室温较低时,褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素,它能有效调节人体内分泌系统的工作,增强免疫力。多到大自然的环境里做深呼吸,那里的温度一般也属于微凉的温度,这样可以调节呼吸系统功能。
微饿
少食多餐 不饿时也吃点
微饿的养生理念是不提倡吃得过饱,也不提倡经常让自己饿着。南京市中西医结合医院治未病中心夏公旭中医师介绍说,很多上班族由于早上时间匆忙,经常来不及吃早餐,觉得“反正也不饿,没关系”。等到忙完了,饿得不行了才去大吃一顿。时间久了,这些人的身体会每况愈下,胃肠道疾病、内分泌疾病等接踵而至。食物在胃内的停留时间为4至5个小时,当我们感到饥饿的时候,胃里的食物其实早已排空,但此时胃液还是会对胃黏膜进行“消化”,进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外,经常饥不进食,还会引发低血糖,严重的会引起昏迷。
那么,怎样饮食最科学呢?古人早已给出了答案,元代著名食疗保健专家忽思慧所著的《饮膳正要》里说道:“食欲数而少,不欲顿而多。”不饿的时候就补充些营养和能量,做到少食多餐,不要等饿得不行了、渴得不行了再大吃大喝,给健康埋下隐患。
微汗
不良生活方式易致体质湿热
对于健身越来越流行的年代,“请人吃饭不如请人出汗”似乎成了健康生活方式的经典语句,但是出汗太多也不利于健康。中医认为“汗为心之液”,过度排汗会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。
夏公旭介绍说,有的人动一动则大汗淋漓。这主要是因为湿热体质和气虚体质所致。湿热体质的人面部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、疮疖,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便经常不舒服,小便甚至有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。平时有喝酒、抽烟和熬夜不良生活方式的市民,很容易出现湿热体质,特别容易出汗,而且脾气会比较暴躁,多见于青壮年。
气虚出汗的患者多见于中老年。在白天不活动或轻微活动的情况下,常出汗不止一般是气虚的表现。此类人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点。这类人可在中医师的指导下,选择中医调理缓解气虚症状。
微愚
难得糊涂更利于健康
杨晓辉表示,有的人不健康的原因之一就是情绪不健康,根源之一是看似聪明而太执着、太计较,很多人都听过“难得糊涂”这句话,能做到的人却很少。微愚的本意是心胸豁达,不是真的“愚”,而是一种大智慧。纵观古今中外,凡是有作为、颐养天年的人,都是心胸豁达、从容淡泊的人。
曾国藩有一句家训“花未全开月未圆”,主张要为养心留有余地。弦不能绷得太紧,太紧易断,不偏执,不极端,以宽松的心情度过每一天。此外,享年98岁的国学大师季羡林先生也是一生淡泊名利,处事泰然。希望大家在从容与宽容中享受健康;在淡然与清净里品味长寿。
(金苑)