□本报记者 张永军

四年一度的足球盛宴即将来袭！6月12日，2026年美加墨世界杯正式开赛，不少球迷早已迫不及待。受时差影响，本届世界杯观赛时间对国内球迷十分“不友好”，近七成比赛集中在后半夜至次日上午，揭幕战、决赛等重磅对决更是固定在凌晨3点。面对这份“魔鬼时刻表”，如何做到看球、工作、生活三不误？6月10日，记者采访了相关医生，为球迷们送上一份贴心的观赛养生指南。

肠胃护好：啤酒烤串别贪嘴

深夜看球，三五好友相聚，大口喝酒、大块吃肉是不少球迷的常态。

市一院消化内科一病区主任米彩锋提醒，深夜人体肠胃处于休息状态，消化功能偏弱，此时大量食用烧烤、饮用啤酒，极易诱发急性胃肠炎甚至胰腺炎。建议看球时尽量少食，或者备一些点心或水果，如果实在要喝啤酒，不要过量。一旦吃得过饱、胃部胀痛，可服用理气和胃类中成药缓解。晚餐可适当吃点瘦肉、鸡蛋垫垫底，熬夜看球优先饮用白开水、牛奶或淡茶，少喝含糖饮料。

睡眠讲究：分段补觉巧调整

连续熬夜不仅会让人白天头昏脑涨，还可能导致神经衰弱。市二院神经内科四病区主任王彦阔介绍，上班族可以尝试分段式补觉法：在熬夜前先睡一个完整的90分钟睡眠周期，赛后抓紧时间补眠，次日午休再补充30分钟浅睡眠。

如果看完比赛兴奋得睡不着怎么办？王彦阔建议，不必强迫自己入睡，可闭目养神，让大脑慢慢进入休息阶段。此外，睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡，或者按揉百会穴、涌泉穴，都能帮助舒缓身心。

心脑护好：别让激情变险情

长时间盯着屏幕，眨眼次数大幅减少，很容易诱发干眼症。建议大家遵循“20—20—20”护眼法则：每连续使用电子屏幕或近距离用眼20分钟，抬头向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。中场休息时，可以起身做几组肩颈拉伸动作，促进全身血液循环。

王彦阔特别提醒，长期久坐容易形成静脉血栓，进而诱发心脑血管疾病。有高血压、心脏病史的人群，观赛时一定要控制情绪，避免情绪大起大落，身边需常备急救药品。若出现持续头晕、心悸等不适症状，要立即停止观赛，及时就医。

医生最后提醒，世界杯赛事虽精彩，但健康才是享受热爱的根本。理性观赛、量力而行，才能让这份热爱延续。