◎平顶山市职业病防治所主治医师 王琳

睡不着、不想睡，熬最深的夜，用最贵的眼霜……每当夜幕降临，总有一类人饱受各种睡眠问题的困扰。那么，什么是失眠？哪些人群更容易失眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍，是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。其主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）；睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）；早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）；同时伴有日间功能障碍（包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆力障碍、躯体不适、认知障碍等）。

中国睡眠研究会指出，出现睡眠障碍较多的为白领和特殊职业人群，如公司职员、记者、夜班工作者、会计、教师、医生、级别较高的公务员等，这类人群往往生活节奏快，工作压力大，加上生活作息不规律，使得他们成为失眠的高发人群。

偶尔失眠带来的身心不良反应比较小，可能只是第二天工作时会感到疲倦和动作不协调等。长期失眠的人，可能会出现注意力不集中，记忆力下降，工作时力不从心，导致失误增多，甚至造成不可挽回的后果。

睡眠不足会使人的免疫力下降，诱发其他躯体性疾病，如心脑血管疾病、高血压和糖尿病等。研究发现，持续失眠一周以上会出现恐惧、紧张、焦虑、抑郁，严重的还可能会出现定向障碍和共济失调，影响社会功能，影响工作能力。

那么如何改善失眠？这里有几个不错的自我调节方法。

调节好心态。失眠障碍的发生和心理健康有很大关系，所以经常失眠的职业人群一定要调节好心理状态，如果压力大要学会减压，有不良情绪要及时调整。

调理饮食。有失眠障碍的职业人群可以选择多吃桂圆肉、红枣、酸枣仁、猪心、百合等食物，这样不仅可以促进睡眠，还可以补充营养；在正常休息的夜晚尽量不吃辛辣、油腻、难消化、刺激性大的食物，也不要喝酒、喝含咖啡因的饮料。

养成良好的睡眠习惯。按固定的时间睡觉和起床，睡前不进行剧烈运动，不把床当成舒服的躺椅，不在床上看电视、玩手机、吃东西。

保健疗法。每天用手指按摩太阳穴和百会穴，用木梳梳头5分钟，睡前泡脚，促进血液循环，这样不仅可以促进睡眠，还可以舒缓情绪、保持心情愉快。

如果长期失眠，会严重影响身心健康，还是建议到正规医疗机构接受专科治疗。

助眠方法有很多，希望每位打工人都能找到适合自己的方法，摆脱失眠的困扰，以饱满的精神状态迎接崭新的明天！