◎平顶山市职业病防治所主治医师 王琳
睡不着、不想睡,熬最深的夜,用最贵的眼霜……每当夜幕降临,总有一类人饱受各种睡眠问题的困扰。那么,什么是失眠?哪些人群更容易失眠?
失眠是一种常见的睡眠障碍,是指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。其主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟);睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次);早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时);同时伴有日间功能障碍(包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆力障碍、躯体不适、认知障碍等)。
中国睡眠研究会指出,出现睡眠障碍较多的为白领和特殊职业人群,如公司职员、记者、夜班工作者、会计、教师、医生、级别较高的公务员等,这类人群往往生活节奏快,工作压力大,加上生活作息不规律,使得他们成为失眠的高发人群。
偶尔失眠带来的身心不良反应比较小,可能只是第二天工作时会感到疲倦和动作不协调等。长期失眠的人,可能会出现注意力不集中,记忆力下降,工作时力不从心,导致失误增多,甚至造成不可挽回的后果。
睡眠不足会使人的免疫力下降,诱发其他躯体性疾病,如心脑血管疾病、高血压和糖尿病等。研究发现,持续失眠一周以上会出现恐惧、紧张、焦虑、抑郁,严重的还可能会出现定向障碍和共济失调,影响社会功能,影响工作能力。
那么如何改善失眠?这里有几个不错的自我调节方法。
调节好心态。失眠障碍的发生和心理健康有很大关系,所以经常失眠的职业人群一定要调节好心理状态,如果压力大要学会减压,有不良情绪要及时调整。
调理饮食。有失眠障碍的职业人群可以选择多吃桂圆肉、红枣、酸枣仁、猪心、百合等食物,这样不仅可以促进睡眠,还可以补充营养;在正常休息的夜晚尽量不吃辛辣、油腻、难消化、刺激性大的食物,也不要喝酒、喝含咖啡因的饮料。
养成良好的睡眠习惯。按固定的时间睡觉和起床,睡前不进行剧烈运动,不把床当成舒服的躺椅,不在床上看电视、玩手机、吃东西。
保健疗法。每天用手指按摩太阳穴和百会穴,用木梳梳头5分钟,睡前泡脚,促进血液循环,这样不仅可以促进睡眠,还可以舒缓情绪、保持心情愉快。
如果长期失眠,会严重影响身心健康,还是建议到正规医疗机构接受专科治疗。
助眠方法有很多,希望每位打工人都能找到适合自己的方法,摆脱失眠的困扰,以饱满的精神状态迎接崭新的明天!