补觉是偿还睡眠“债务”的方法,但是想要睡个昏天黑地以便一次性还清,只会扰乱你的生物钟,让睡眠质量大打折扣,同时引发新的疲劳,进而掏空你的“家底”。因此,分期付款,有计划地补觉,才有利于疲劳恢复。
例如,如果你工作日每天“睡眠负债”两小时,一周下来“负债”共十个小时,那么,可以在节假日的前一天提前一个小时上床睡觉,第二天早晨推迟一个小时醒来,这样就可以偿还两小时的“睡眠债务”,周末两天下来,能偿还四小时“债务”的同时,又不会扰乱生物钟。而剩下的六小时“债务”,则可以利用其他休息方式补足。
(本报记者 田秀忠 整理)