补觉是偿还睡眠“债务”的方法，但是想要睡个昏天黑地以便一次性还清，只会扰乱你的生物钟，让睡眠质量大打折扣，同时引发新的疲劳，进而掏空你的“家底”。因此，分期付款，有计划地补觉，才有利于疲劳恢复。

例如，如果你工作日每天“睡眠负债”两小时，一周下来“负债”共十个小时，那么，可以在节假日的前一天提前一个小时上床睡觉，第二天早晨推迟一个小时醒来，这样就可以偿还两小时的“睡眠债务”，周末两天下来，能偿还四小时“债务”的同时，又不会扰乱生物钟。而剩下的六小时“债务”，则可以利用其他休息方式补足。

（本报记者 田秀忠 整理）