“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法恢复而残留下来,像借债一样逐渐累积并且利滚利。“睡眠负债”是隐性疲劳的原因之一。出现“睡眠负债”,需要及时修复,避免隐性疲劳继续累积。
在节假日睡到自然醒(注意,不是睡懒觉或者睡回笼觉),计算你的睡眠时长,然后减去工作日的睡眠时长,如果相差2个小时以上,说明你正处于“睡眠负债”的状态。
自然醒的睡眠时长减工作日的睡眠时长≤2,即每天没有负债;自然醒的睡眠时长减工作日的睡眠时长=3,即每天负债1小时;自然醒的睡眠时长减工作日的睡眠时长=4,即每天负债2小时。(本报记者 田秀忠 整理)