快速减轻疲劳，加快恢复速度，让身体精力充沛，睡眠永远是首选方法。但是，睡眠不足或者过度都会加重疲惫感，引发各种身体疾病。如何利用睡眠实现有效休息，是一项技术活儿。

对于每天要睡够多少小时，才能保证身体健康的问题，在各类健康科普的传播下，相信大家都有所了解。但是，每个人所需的睡眠时长是因人而异的，有的人不睡够9个小时就起不来，有的人睡4个小时就能活蹦乱跳；有的人睡一整天依旧昏昏沉沉，有的人只需打个盹儿就活力四射。

适当的睡眠时长是保证身体正常运转的必要条件，但是睡眠质量不好，睡再长时间也是做无用功。也就是说，提高睡眠质量，才能达到利用睡眠缓解疲劳、实现休息的目的。

提高睡眠质量的方法有很多，例如，在固定时间起床，能有效调整每天的节律；在睡觉前洗个热水澡，以放松身心等。

（本报记者田秀忠整理）