立夏之后，白天开始变长，夜晚时间变短，专家提醒：养生保健也应顺应季节的变化而调整。相对于冬春季节，大家可以晚睡一个小时，同时为了维持规律作息，可安排半小时的午睡。

但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床。

提到午睡，这里就要好好和大家科普一下啦，长期午睡和从来不午睡的人相比差别真的很大。

精神状态不一样。若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。

大脑衰老速度不一样。35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，“午睡派”极有可能占领智商高地。

快乐成分不一样。科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。

视力不同。大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

血压不同。研究表明，与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者要养成每天午睡的好习惯。

（本报记者 田秀忠 整理）