□记者 王亚楠

本报讯 立夏是夏季的第一个节气。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏前后，岭南地区气温升高，雷雨增多，正式进入夏季，而我国北方地区多为“万紫千红”的暮春时节。

明代医学家张景岳说“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。5月4日，市中医医院肝胆脾胃科副主任中医师刘迎辉表示，立夏之后，暑热渐盛，自然界迸发出蓬勃旺盛的生机，人体的心气也渐盛，大家要清心安神，健脾祛湿，以下这些生活习惯和禁忌要注意。

忌情绪起伏大。立夏后，人们易烦躁不安，因此保持精神安定、心情舒畅很重要。尤其是有心脑血管疾病的老年人，要注意保持心态平和、心情愉悦，切忌大喜大怒。

忌过度出汗。中医认为“汗为心之液”“气随津脱”。立夏后，气温升高，运动过度，大量出汗容易导致机体津液和阳气受损。因此，运动后要适当饮温水，及时补充水分。

可相对春天晚睡早起。立夏过后，昼长夜短，睡眠可顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，适当增加午睡时间。但要注意，晚睡时间最好不要超过晚上11点，午睡1小时左右即可，适当午休可清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴，还能降低冠心病的发病风险。

多与阳光接触。“长期待在有空调的室内，与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。”刘迎辉说，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”，意思是不要讨厌阳光，要顺应阳气向上、向外的运动趋势。

多食酸味食品。立夏之后气温升高，人们容易出汗，损伤津液和心之气阴，多进食酸味之品，如山楂、乌梅等，可敛汗生津。心火较旺者可适量进食苦瓜等苦味之品，避免心火上炎，引起口舌生疮、失眠等问题。刘迎辉提醒，食用苦寒食品要适量，避免寒凉损伤脾胃。

多食稀粥和蔬菜。吃粥喝汤既能生津止渴、清凉解暑，还能补养身体，有养护脾胃的作用。此外，新鲜蔬菜和水果能补充足够的维生素，还有一定消暑作用。

刘迎辉为大家推荐一个养心粥食谱：将粳米、太子参、莲子、山药，加适量水煮粥，有养阴清心、健脾益气的作用。