⊙平顶山市第一人民医院中医一科护士长、主管护师 张亚娟

腰痛又称腰脊痛，指腰部因外感、内伤或挫闪等，导致腰部气血运行不畅或失于濡养，引起以腰部一侧或两侧疼痛为表现的病症。腰痛咋办？中医可通过多种方法有效改善。

中医如何看待腰痛

中医认为以下方面引起腰痛：

肾虚。这被认为是腰痛的主要原因。肾虚分肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚表现为腰膝酸软、眩晕耳鸣，肾阳虚则表现为腰痛畏寒、四肢发凉。此外，脾虚、肝郁和肺虚等内脏功能失调也或引起腰痛。

经络阻滞。经络是连接脏腑与肢体的通道，负责输送气血、调节阴阳。当经络受阻，气血运行不畅，便会导致腰痛。经络阻滞的原因包括风寒侵袭、瘀血阻络、湿热内蕴等。

气血瘀滞。气血在经络运行过程中，瘀血在腰部堆积，会导致腰部气血运行不畅，产生疼痛。跌打损伤、气滞血瘀、寒湿阻络都会引起气血瘀滞。

外感因素。风、寒、湿、热等邪气侵入人体，导致气血运行不畅，经络受阻。

中医如何护理腰痛

腰痛者要养成良好的生活习惯，避免久坐、久站、过度劳累等。可适量运动，如散步、打太极拳、做瑜伽等，还要注意生活起居和日常饮食。

生活起居。腰部不可过度负重，改变体位时应避免大幅度的弯腰和旋转，动作宜慢，养成屈膝下蹲的习惯；腰背部要保暖，适当按摩或拍打腰部以促进血液循环。寒湿腰痛型，房间要防湿防寒，向阳温暖，多晒太阳；湿热腰痛型，房间宜清爽通风，避免高温潮湿；瘀血腰痛型，房间宜清静舒适，避免腰部负重，忌久坐或久卧；肾阴虚腰痛，房间应清洁安静，避免对流风，以防感冒；肾阳虚腰痛，房间宜阳光充足，劳逸结合，适当锻炼。

日常饮食。急性发作期：食含纤维素丰富的蔬菜和水果，防止便秘；慢性缓解期：宜进食滋补肝肾的食物，禁烟酒，忌刺激食物，多饮水。辨证施食：寒湿腰痛型宜食用温性食品，如排骨、鸡肉、蛋类等，亦可配利湿之品，如扁豆、薏仁等；湿热腰痛型宜食用清热祛湿之品，如白菜、芹菜、丝瓜、茄子等；瘀血腰痛型宜食用活血食物，如山楂、韭菜、黑木耳等；肾虚者宜食用补肾之品，如核桃肉、山药、莲子等；肾阴虚多食滋阴之物，如虫草、甲鱼等；肾阳虚多食温阳补肾之品，如羊肉、大枣、花生等，可食用羊肉炖山药。

中医还采用针灸、推拿、拔罐、中药外敷、热敷等手段缓解腰痛，提高患者生活质量。