□记者 王春霞

本报讯 中招考试将至，正常发挥考上心仪的高中，是每个考生和家长的心愿。考生应该如何保持良好的心理状态和生理状态去迎接中考？6月19日，针对考生及家长关心的问题，记者采访了市第六人民医院精神二科副主任医师张晓琳。

如何缓解考前焦虑？

张晓琳说，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个描述焦虑程度和解决问题效率的关系，称二者之间的关系呈倒U型规律。焦虑程度过高或过低，解决问题的效率都很低。而适当的焦虑有利于提高学习效率和成绩。

考前焦虑是正常现象，但如果焦虑过度，可能会影响考场发挥，该如何缓解呢？首先，考生要保持平常心，中考不就是一场考试吗？没什么大不了的！战略上我们要藐视它，战术上我们要重视它。其次，自我暗示。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考前要给自己积极的正面暗示：“我一定会成功的，我是最棒的！”再次，放松训练。可以穿着宽松衣物，听着舒缓的音乐，坐在沙发上深呼吸，想象一束白色柔和的光从头顶照下，然后依次照到脖子、肩膀、胸背部、腰腹部、臀部、大腿部、小腿部、脚部，照到哪里，哪里就放松，持续约10分钟。

如果紧张失眠怎么办？

张晓琳说，考前一周，许多考生会出现烦躁、做题时常常出现失误的现象，这些都是长时间身心疲惫造成的。这段时间要注意调整作息，可提前一个或一个半小时入睡，晚上最晚不超过零点入睡，要保证有相对充足的睡眠时间，蓄积能量和精力。

如果考生由于紧张导致生物钟紊乱而失眠，她建议：考生睡前不要总想着中考时会出现什么“万一”，要相信自己，考试的准备工作做充分了，“万一”的概率就降低了，一切按照事物的发展规律来，尽心做事，保持乐观的心态。如果失眠，睡前喝一杯温热的牛奶，或吃一些面包、蛋糕之类的碳水化合物，必要时请专业医生帮助。睡前用热水泡脚20分钟左右，同时翻看一些轻松愉快的杂志、小短文，也能起到助眠的作用。

运动与饮食要注意什么？

张晓琳提醒说，中考前一周要注意规律饮食、合理膳食。饮食以平时的喜好为主，不要强制增加营养、改变饮食习惯。特别是考前三天到考试结束，一定要保持平时的饮食习惯，且不吃或少吃冷饮。个别身体素质不好的考生，容易感冒、发烧、闹肚子，一定要提前采取预防措施，或到医院咨询医生，确保考试时有一个良好的生理和心理状态。

另外，考生可适当进行一些体育娱乐活动，比如散步、慢跑、做操等；但不适合做剧烈运动，如打篮球、踢足球等，以免体力消耗过大；也不要游泳、爬山，以免出现意外。复习间歇听些舒缓的音乐，看看自己喜欢的轻松的电视节目，可帮助自己放松情绪。

家长需要陪考吗？

张晓琳说，这一段时间，家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪会通过感染、暗示心理机制影响考生。家长不要过分计较模拟考的成绩，不要给孩子定过高的目标，不要问孩子准备得怎样、有无把握，不要过度加油鼓励……

对于是否需要陪考的问题，家长要和考生共同商量。有的考生认为家长陪考自己底气更足些，可消除一些紧张感。有些考生独立性强，家长陪考会让他感到压抑不适。所以，是否陪考、由谁陪考要尊重考生的意见，由考生自己决定。