□本报记者 邢晓蕊

距离高考仅剩一周时间，就在考生们争分夺秒挑灯夜读、全力冲刺高考之际，不少高校大学生也纷纷回忆起自己的高考经历，分享自己在最后冲刺阶段的备考策略及高考期间的切身体会，为考生们加油鼓劲。

刷题与运动 一样也不能少

市一中毕业生、如愿考入南京大学的徐于涵回望去年走过的高考路，脑海中浮现出许多画面：课堂上，她和同学交流切磋，破解难题，神采飞扬；成绩下滑时，她在妈妈面前痛哭流涕，妈妈抱着她好言宽慰；学习了一天，她和同学一起夜跑，放松身心……

“高考是人生最难忘的经历，在最美的青春，就要做最勇敢的追梦人。”徐于涵热爱历史，考入南京大学是她的梦想。在追逐梦想的过程中，她坦言，自己的经历是一波三折。

最初，成绩不稳定，她也曾陷入焦虑。在老师的劝导和父母的关爱下，她变得不再患得患失。“与其每天去想自己还有多少事情没有做，不如立刻去处理手边的问题，比如总结一个知识点，整理一道错题，巩固一首诗词等。”文综是徐于涵的弱项，她便坚持刷高考真题，一来保持心态的平稳，二来保持思路的清晰。

她排解焦虑、保持良好心态的方法有两个，一是课余时间与同学们多交流、多沟通，互相学习。她热衷于向同学传授自己学习数学的方法和窍门，同学则帮助她更好地学习文综。二是坚持运动。“高考前，在班主任孙亚杰的鼓励下，我们班学生一直坚持每天晚上跑步……直到现在，运动仍是我生活中非常重要的一部分。”徐于涵说。

高考前，她想提醒各位文科考生，一定不要单纯地背书或者“抄材料”，文科考试是考察考生面对问题时的逻辑与思路。“要多看看高考真题和标准答案，其中答案的逻辑都是比较严密且合理的。”徐于涵说。

去年高考时，徐于涵也遇到了小状况。考语文时发现题型出现了变化，让她的内心小有波动。数学一直是她的强项，但一看试卷比较难，心里就发慌，她努力让自己按照平时的做题节奏应考，总算没有乱了阵脚。在考试结束前最后十分钟，她果断放弃了那半道一直拖她时间的压轴题，而是选择去做前面空出来但更有可能做对的填空题……

又是一年高考时，徐于涵叮嘱考生，在考场上遇到任何状况都不要慌，尽量保持自己的做题节奏，保持清醒的思考；要学会在有限的时间内尽量多得分，一定先把握住简单题和中档题，做难题时要根据分值、难易程度及自己的掌握程度进行取舍。最后，她祝愿所有考生考试顺利，圆梦大学。

卸下心理包袱 只要进步就好

复旦大学大一学生郑哲，去年此时正在市一中紧张备考。“高考前最后的20天，对我来说，应该是自我救赎的时光。”打开记忆的闸门，迎战高考的一幕幕，仿佛就在他的眼前。

高考前的5月份，在一次联考中，郑哲的成绩经历了一次“滑铁卢”，他变成了全班最后一名，内心遭遇了前所未有的打击。经过两天的痛苦反思后，他改变了自己对高考的预期，要求自己只要进步就好，只要一直努力就问心无愧。他不再追求复习完所有内容，这使他一下子卸下了巨大的心理包袱。

高考前一天，在英语老师的建议下，他放下课本，走出校门散心。坐在校外的人行道旁，看着车水马龙，赏着风景，他完全放松下来，感觉良好。高考时，他一直保持着稳定、平和的心态。“虽然题目很难，但我已经拼尽全力。”最终，他以优异成绩考入复旦大学，圆了名校梦。

“考前要保持良好的作息和饮食习惯，逐步将自己的身体状态调整到最佳。高考是我们真正的、最盛大的成人礼，教育我们作为成年人，要对自己在高中三年的一切选择负责，这才是高考真正的价值和意义。我们努力了三年，问心无愧，所以每个人都可以为自己加冕。我们努力走过了备考过程，就有资格也应该笑着接受任何一种结果。”他建议考生在最后的几天，调整好心态，以最好的状态迎战高考。

“希君生羽翼，一化北溟鱼。2023，高考加油！我在复旦大学等着各位！”郑哲满怀激情地说。

考前焦虑失眠 不必过度担心

回望一年前的自己，北京大学大一学生陈卓直言：“临考前最后一段时间，我也曾迷茫过、焦虑过。”

陈卓是市一中2022届毕业生，去年，他和众多考生一样终日埋首书山，每天看着墙上的倒计时牌，对高考满怀期待却又略感恐慌。

“面对高考，大家难免紧张，难免会出现焦虑失眠的现象，我也不例外。”在高考前一晚，陈卓早早休息，告诉自己要用充足的睡眠迎接次日的考试。然而事与愿违，难耐的兴奋与担忧情绪交杂萦绕在心头，使他久久难眠，以至于将近凌晨1点才进入梦乡。次日早上不到5点，他便猛然惊醒，心怀忐忑。

踏入考场前，他非常担心睡眠不足带来的副作用会毁掉整场考试。“事实上，紧张的考试氛围让我的大脑始终处于亢奋状态，没有感到丝毫疲惫，反而是考前对睡眠不足的焦虑一定程度上影响了我的复习和心情。”由此，陈卓提醒学弟学妹，考前焦虑在所难免，即便因此导致失眠，也不必过度担心，更不必害怕影响自己的考试状态。

高考前最后一周，他建议考生不必大量刷题，可系统审视自己的知识框架，查漏补缺，利用平时积累的错题和笔记，做好考前最后一轮巩固。

“我想告诉大家的是，经过三年严格训练的你们，已经拥有足够的能力去面对高考的挑战，当下最为重要的是调整好自己的心态，发挥出自己真正的水平。”陈卓强调，高考并不是决定人生命运的生死簿，而是一扇通往新世界的大门，是一场告别，也是一次启航。

“去岁如同昨日，当我放下笔，合上试卷，忽然发觉，高中三年就这样在一个午后被我轻轻地合上，结束了。”陈卓感慨良多，并勉励高考生，“‘试提青锋三尺剑，斩尽人间万般难’，祝大家高考顺利，金榜题名！”