⊙平顶山市第一人民医院骨外二科主管护师 高璐

你的腰还好吗？随着年龄的增长，腰痛的发生率也不断增加。久坐不动、体力劳动、剧烈运动……也是腰痛的诱因。

“医生，快帮我看看，我的腰痛死了。”王女士今年32岁，是一名办公室行政人员。近段时间，她发现腰酸胀疼痛，尤其是久坐之后，不适感更明显。她去药店买了膏药来贴，也去过几次按摩店，但每次都是症状稍微缓解，没过多久又复发。王女士实在疼得受不了了，去医院一检查，才知道自己得了慢性腰肌劳损。

腰痛怎么缓解？经常腰痛者，或经常久坐久站的人，可通过以下方法预防腰痛或缓解。

1.加强锻炼。很多人以为腰痛了就要卧床休息，其实是不对的。特别是对腰椎间盘突出症患者来说，适当加强锻炼反而有利于恢复。在腰痛的前两天，可以减少活动，之后如果没有特别的不适，可以逐渐恢复日常的活动量，2-3周后可进行有氧运动或肌肉锻炼。

2.忌久坐、久站、久躺。这些姿势都有可能对腰部造成伤害，导致腰痛。要劳逸结合，每坐一小时就站起来活动一下，也不要长时间躺着玩手机、看书等。此外，坐的时候要注意调整正确的姿势，椅子调到合适的高度，使双腿屈膝90°，大腿与地面平行。

3.卧具和睡姿要讲究。尽量选择软硬适中的床垫，躺在上面腰部没有明显下陷。不要长时间仰睡，侧躺可以稍微减轻腰部的压力，侧躺时，最好在腿部夹一个枕头。

4.锻炼腰背肌力量。进行腰背锻炼，比如小燕飞、臀桥等，可以增强腰背肌力量。

久坐、久站等姿势与腰痛紧密相关。有人认为，“我不坐，我躺总行了吧”？事实上，虽然平躺的时候对腰椎的压力较小，但躺着看电视、睡觉、打字、坐汽车等不当姿势，也算另一种“久坐”，尤其是葛优躺，虽然很舒服，但对腰的伤害是“致命”的。葛优躺的姿势，会使腰椎呈悬空或屈曲状态，没有承托力，同时颈椎前屈，身体中轴线后移，腰部就会酸痛、疲劳，久而久之，就可能出现腰肌劳损、腰椎间盘突出。

腰部位于人体的中部，对个人的体态和健康有重要的影响。我们一定要多注意保护腰部，不要等腰痛了才后悔莫及。