平顶山市第一人民医院中医康复科主任 信焕阳

影响老年人身体健康的危险因素有很多，比如三高、脑出血、脑卒中等。老年人往往会关注已经发生的疾病，却容易忽略导致疾病发生的危险因素。跌倒是老年人必须关注的一大影响身体健康甚至生命危险的因素，下面就跌倒的危害及预防与大家分享。

跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因，年龄越大的老年人越应该重视预防跌倒。

跌倒发生的因素较多，与老年人身体机能、健康状况、行为习惯、药物使用、穿着、周围环境等均有关。科学的预防措施，可减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。

首先，老年人应以积极心态接受和适应衰老的自然过程，根据身体情况主动调整行为习惯。日常生活中要习惯放慢速度，转身、站起、开房门、去卫生间等，动作不要急。行动能力下降者应主动使用辅助器具。不站立穿裤，不登高取物，不剧烈运动。加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼，有助于降低老年人跌倒风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可较为全面地锻炼各项身体功能。运动要量力而行、循序渐进，且规律运动。

其次，穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋。老年人的衣裤不要过长、过紧或过于宽松。要求鞋底纹路清晰、防滑，有一定厚度，硬度适中，能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔软，有较好的保暖性和透气性。鞋的大小应合适，以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。

再次，科学选择和使用适老辅助器具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。增强防跌倒意识，注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素。出行时注意地面是否湿滑，有无坑洼不平以及台阶、坡道、障碍物，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。

家中是老年人跌倒发生较多的场所，地面应选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等与地面有高度差的设施。室内照明度合适，过暗或过亮均不利于预防跌倒。淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置应安装扶手。

最后，饮食要防治骨质疏松，降低跌倒后骨折的风险。骨质疏松会增加跌倒后骨折的风险。老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质，富含钙和低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等。避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。每天至少20分钟日照增加钙沉积。

全社会要广泛开展预防老年人跌倒的宣传教育，共建预防老年人跌倒的支持性环境。