○平顶山市第一人民医院骨科一病区副主任医师 吴登科
近年来,腰椎间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。其实,腰椎间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。有些危险动作,大家千万别去做!
一、跷二郎腿
危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。
二、长期站立
危险原因:长期站立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰椎间盘突出。
小贴士:工作时脚下踩踮脚物并双脚轮替,缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展动作。
三、“老妇人”坐姿
危险原因:“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致椎间盘压力增加,长时间保持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士:坐的时候保持上身挺直、收腹、下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
四、睡姿不良
危险原因:平躺时如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,腰椎间盘压力降低,减小腰椎间盘突出的风险。
五、单手提重物
危险原因:手提重物会使身体整体倾斜,腰椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
小贴士:平时生活中尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。
六、弯腰搬重物
危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。