□本报记者 王亚楠

“加油，为了变瘦变美变健康，坚持到底。”7月31日，在市城乡一体化示范区金玉花园小区，杨陈丽一边跳绳一边给直播间的网友加油鼓劲儿，大家都喊她“跳绳姐”“励志姐”。

40岁的杨陈丽身高160cm、体重52公斤，做跳绳主播已有3年。很难想象这个朝气蓬勃、热爱运动的美女曾经是个92公斤的胖子。谈起自己的减肥之路，杨陈丽说：“我那时只有一个信念，为了健康一定要瘦下去。”

查出“三高” 决心减肥

杨陈丽从小就因为肥胖自卑，怀孕期间体重更是从75公斤飙到110公斤，生完孩子体重保持在95公斤左右。2018年，在一次体检中，她被查出“三高”、重度脂肪肝和产后抑郁症。“我当时因为辞去了老师的工作，再加上生孩子变得更胖，心里很自卑。”

“那时候我看着她真发愁，觉得她一辈子就这样了，不可能瘦下去。”杨陈丽的丈夫闫凯说，他们喜欢吃美食，隔三岔五就会出去吃顿烧烤、火锅等，杨陈丽每天以吃为乐，一天能吃六顿饭，吃饭用盆盛，一顿能吃五六个馒头，是个出了名的“吃货”。

因为太胖，杨陈丽穿裙子两条腿会磨出血，穿牛仔裤都能把裤子磨破，她非常痛苦。“不能再这样下去，我要减肥。”一个念头在杨陈丽的脑海中闪过，于是她决定在小区尝试跳绳减肥。

没有音乐，杨陈丽默默地在小区广场上跳绳。刚开始她只能跳80个到100个，每天增加一点，成年累月的坚持让她现在半小时就能跳5000个。久而久之，小区的居民也开始加入杨陈丽的跳绳队伍，从三四个人增加到100多人。“减肥这条路很孤单，坚持下来的人很少，虽然很多小区居民跟着我瘦下来了，但也有很多人最后选择了放弃，只有我还在坚持。”杨陈丽感慨道，一年四季，无论刮风下雨她都没放弃过跳绳，小区广场、入户大厅、电梯口狭窄的过道都洒满了她的汗水。

为了减肥，杨陈丽开始控制饮食，吃饭用小碗，一日三餐比原来减少了一大半，戒掉了垃圾食品和夜宵。闫凯说，那时候杨陈丽能饿到哭，但是随着她的坚持，闫凯开始慢慢佩服她：“我给她最爱的烤串她也不吃，确实很有毅力。”

减肥成功 7个月瘦40公斤

因为杨陈丽坚持锻炼和控制饮食，她两个月就减掉了15公斤，到第5个月的时候已经成功减掉35公斤。杨陈丽自豪地说：“我去医院复查的时候，各项指标都恢复了正常，身体好了，心情也跟着明朗起来。”

又坚持两个月，杨陈丽的体重减到52公斤。“付出就有收获，减肥确实辛苦，可是我现在自信了，身体也健康了。”杨陈丽给记者翻看手机里存储的“胖照”，和现在比简直判若两人，“我之前太胖了，五官也不立体，所以很少拍照，也很怕拍照。现在变美了，自拍也成为一种享受。”

令人没想到的是，在杨陈丽的感染下，身高178cm的闫凯也从115公斤减到了85公斤，“她运动的时候我也跟着蹦跳，饮食也都统一，我居然也甩掉了几十公斤，肚子变小了。”闫凯指着自己的肚子说，之前他走路都气喘，现在明显感觉好多了。

2019年，杨陈丽的婆婆因为饮食不规律，体重从60公斤增加到70公斤。“才俩月我妈就胖那么多，之前的衣服都穿不上了，感觉不可思议。”闫凯说，现在母亲跟着杨陈丽锻炼，控制饮食，体重稳定在55公斤左右。

抖音直播从无人问津到人气爆棚

2019年，闫凯建议杨陈丽开通抖音直播，带着想减肥的人一起跳绳：“虽然你不是英语老师了，但可以成为一名优秀的健身教练，把减肥经验传授给大家。”

杨陈丽的抖音号最开始没有名字，仅有的30个粉丝也是亲戚朋友。她发布的第一条视频内容是自己从胖到瘦的对比照片，阅读量并不高，点赞量也寥寥无几。“我第一次开直播，直播间也就3个人。”杨陈丽说，刚开始自己没有那么多想法，人少也无所谓，就当换了一个减肥健身的环境，顺便号召大家加入减肥的队伍。

一个月后，杨陈丽把抖音名改为“跳绳姐”，发布了一条自己跳绳的视频，并配文：“我经常饿得睡不着，跳绳出的汗能让衣服拧出水，但我还在努力，因为我真的很想看到更好的自己。”一夜之间，这条视频的播放量100多万，点赞4.8万，她的粉丝从30个增加到3000多个。

“加油，你真棒！”“从今天开始我也要减肥。”“明天早上我要跟着你一起练，希望能瘦5公斤。”……评论区里，网友纷纷点赞，让杨陈丽更有动力了。

将近一个小时的直播，观看人数从3人增加到1000多人。截至2022年7月24日，杨陈丽已经在抖音直播间带领上万名网友跳绳1000天。

越来越多的人关注杨陈丽，她的粉丝量也在逐渐增加，已收获60.9万名粉丝。

网友感谢杨陈丽帮助自己减肥成功

杨陈丽每天都会收到网友的私信，全国各地的网友向她表示感谢，“跟着你变瘦了。”“我再也不打呼噜了。”“现在的睡眠质量噌噌地往上升，幸福指数也提高了。”“你才是大家都应该追的正能量‘网红’。”……看着大家的私信，杨陈丽的眼睛湿润了，她觉得可以帮助到别人，自己也有了价值。

7月25日下午4点，陕西西安的网友孙磊给杨陈丽发来了私信：“姐，你看我今年和去年的对比照，变化是不是很大？”“我看到了，你的变化确实很大，肚子没有了，腿也细了不少，继续加油。”杨陈丽回复道。

像孙磊这样的私信不计其数，杨陈丽都一一截图保存了下来。网友“秋天的风”留言：“我生完孩子70公斤，跟着你跳绳，现在瘦到52.5公斤，谢谢你的陪伴。”网友“糖糖”表示：“因为看‘绳姐’瘦了，我受到激励，已经从92.5公斤瘦到60公斤。”网友“李颖”感慨自己不仅从70公斤瘦到51公斤，鼻炎居然也好了。

抖音号火了之后，很多卖减肥药的经销商联系到杨陈丽，希望她能帮忙带货。杨陈丽指着桌子上堆成山的减肥药对记者说：“你看，这些全是经销商寄过来的，我一个也没卖过，减肥就是管住嘴迈开腿，我没有靠这些药减肥，也不会去坑骗我的粉丝。”

现在，只要晚上7点打开抖音，大家都会看到杨陈丽在直播间伴随着音乐边喊着加油边跳绳。“不能辜负大家的信任，我要坚持跳下去。”杨陈丽说，在减肥的道路上更重要的是坚持，她之前也没有想到自己能减肥成功，更没有想到自己小小的举动能帮助上万名网友爱上运动、健康生活，她会继续坚持下去，希望更多的人加入进来，让自己变得更美更健康。

市第一人民医院（新院区）骨科五病区徐启飞医生建议大家跳绳前要热身，做一些腿部、腰部和上肢的拉伸动作；穿合适的软底厚底鞋，最好是高帮鞋，保护踝关节；每次不要跳得太高，膝关节不要弯曲太大，这样可以保护膝关节；每次跳完不要立即停下休息，做一些放松动作。