6月6日，教育部专门作出部署，要求各地教育行政部门、招生考试机构要会同有关部门，坚持以考生为本，紧密围绕“平安高考”“健康高考”“温馨高考”工作目标，加强治安出行、食宿卫生、防暑降温等方面的服务保障，并为残障考生等特殊困难群体提供合理便利，努力营造温馨、舒适的考试环境。

教育部特别提醒广大考生，一要认真阅读《考生须知》等，严格遵守考试规定，提前准备并携带好有关证件以及必备的考试用具。二要关注本地考试招生机构发布的相关高考防疫信息，提前了解考场防疫要求、个人防护注意事项等，根据当地要求做好考前核酸检测等准备，并加强赴考途中的个人防护。三要合理安排出行时间和路线，仔细核实确认考试时间、地点和科目，考虑体温检测等因素，预留足够赴考时间。四要诚信参加考试，不要携带手机等各类无线通信工具及其他违禁物品进入考场。（教育）

2022年高考今天开始，千万学子走进考场，迎来他们人生当中的一次大考。考试期间如何安排饮食、作息，做好身心调节？家长们如何给孩子做好“后勤工作”？

考试“烧脑”，“大补”行不行？

今天高考，如何能让考生们“吃好喝好”，精力充沛走上考场？很多家长担心，孩子频繁用脑，营养可能跟不上。

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，很多家长喜欢让孩子吃很多滋补品，其实突然改变饮食习惯，不仅没好处，反而容易营养不均衡，并造成肠胃道的压力。家长不用给孩子突然增加蛋白质摄入量，日常饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可。

同时，确保饮食安全和卫生尤其重要。最好选择新鲜的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加热要热透，少吃隔夜的食物。烹饪也尽量以蒸、煮为主。

另外，高考压力大，大脑消耗也高，可以暂时忽略热量，准备点甜食，比如巧克力等等。研究显示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消极情绪。

医生建议，高考期间不要暴饮暴食，或者突然改变饮食习惯，也不要听信“偏方”，在确保营养均衡的基础上，根据个人饮食，适当调整即可。

食欲不振，如何愉快“干饭”？

有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大，出现食欲降低的问题。

上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，考试期间，每一餐都不能缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候，粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物。养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，特别注意食品卫生。

如果孩子没有胃口，家长做菜时不妨多换一换花样。比如可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激发“沉睡的食欲”。饮食应以清淡为主，减少过于油腻的食品。每餐最好有一盘绿叶菜，适当摄入水果。

考场紧张，怎样镇定作答？

面对一次“人生大考”，有些学生在考试时很紧张，担心到写答案的手都在发抖。

医生表示，在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪，表现为心跳加快、脸发红，额头出汗，手足发凉等，这是很常见的现象。

北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏建议，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，告诉自己“我能行”。

把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友，鞭策自己把事情做得更好。

压力太大，睡不好觉怎么办？

高考来临，考生们常出现睡眠问题，比如睡前心烦意乱、很难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。

周正宏介绍，这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫作短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪是引起失眠的原因。

医生建议，考生要给自己积极的心理暗示。作为家长，要在孩子面前降低对高考的关注，减少紧张氛围。如果孩子出现失眠情况，不用强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。

同时，考生要建立正确的与床的关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下，作息规律，定时起床，均衡饮食，适当运动。

周正宏建议，考生也可根据自身的情况，选择正规医院，借助短效抗失眠药物来改善睡眠，切勿自行上网查询购买非正规药物。

情绪焦虑，如何缓解？

对于考生来说，保持积极阳光的应考心态非常重要。考生可以尝试一些调节情绪、缓解压力的小方法。

述说分享法。考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态，还可以聊一聊高考结束后的安排，用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度的释放。

呼吸调节法。深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减缓心跳速度，使得自己的心情恢复平静。

运动释放法。考生可以根据身体情况和时间安排，每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦、增强记忆力。

喜欢唱歌的同学还可以通过大声唱一些自己平时喜欢的歌曲来舒缓心情。

天气炎热，如何做好防暑降温？

高考到来，各地进入“烧烤”模式，在这个关键时段，防暑降温必不可少。

疾控专家提醒，最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。

在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。

如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。

高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。

此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。（中新）