□本报记者 牛超

时光荏苒，又一年高考将至。很多同学可能会感到紧张、焦虑，那么，如何摆脱负面情绪，放松心态、轻松上阵？近日，记者采访了几位我市去年走进大学校门的学姐学哥，听听他们是如何度过高考前几天的，希望他们的经验或教训能给即将高考的学子们一点借鉴。

在家模拟高考 提前进入状态

采访对象：赵同学，毕业于郑州市一中，哈工大（深圳校区），理科

对于学习，我一向很认真，所以成绩一直不错。在高三的二模之前，我认为考个985大学是轻而易举的事，但世事难料，二模考试时，我遭遇了“滑铁卢”，从全年级前50名跌至100多名。这是我从未有过的低名次，让我对自己的实力产生了怀疑，变得很迷茫。

我母亲在事业单位工作，在教育孩子方面很有水平，我们母子间的关系也特别融洽。从小到大，我不管遇到啥事，都喜欢和她说，她总是能给我力量，这一次也不例外。我打电话告诉母亲没有考好，并且伤心地哭了。

我能猜到母亲当时的心情，但她并没有表现出来，而是平静地告诉我，即使考不上大学也无所谓，相信我能很快调整过来，并会取得不错的成绩。在母亲的安抚下，我很快平静下来。经过一天的反思，我的心态平和了，想开了。最坏结果也不过如此嘛！为何非要盯着眼前的这点分数不放呢？尽力就行。

心态平和后，我开始认真查找自己的不足——理综是我的短板，很多时候，我都是在理综上丢分。

我的认真有时也是一把双刃剑。举个例子，从上学开始，我就养成了做一道题检查3遍的习惯，然后再做下一道。如果不检查，我就无法安心做下一道题。为此，母亲说过我多次，但这一习惯我一直没有改掉。初中时题量不大，所以我也从未出现过做不完的情况。上高中后，试卷题量大增，我试着改变这一习惯，但是很难，最后变成了做一道检查一遍，但依然耽搁时间。这样做，虽然准确率很高，但会因时间不够而导致卷子做不完。二模考试，我就是因为理综没做完，导致丢了不少分。

发现自己的不足后，我让母亲给我买了一个计时器，每天利用中午或晚上时间，计时刷理综题，感觉还不错。在高考中，虽然理综仍有几道题没做完，但会做的、能拿分的题我都没有丢分。

高考前5天，学校放假让学生自由复习。母亲也专门请假从平顶山来郑州陪我。因为有过二模考砸的经历，我之后的心态还比较平和。回家后，我每天都保持在校时的生活和学习节奏。按照老师要求，根据高考考试时间和考试课目，每天在家模拟进行高考，以便让自己提前进入高考状态。

另外，我想说一点题外话：上高中后，我发现很多同学不爱课堂发言，我觉得这是不对的。相比其他同学，我从小就喜欢在课堂提问、发言。我认为课堂发言很重要，它其实是老师对你有针对性的一次辅导，类似于一种小测验，有利于老师或我们自己及时发现自己的不足。所以，从小学到高中，我在课堂发言方面都很积极。这一点，我希望能给学弟学妹们一点启发。

回归教材 重视基础

采访对象：肖同学，毕业于市一中，上海会计立信金融学院，文科

随着2022年高考的逼近，我又想起自己去年参加高考的情景。十年寒窗苦读，一朝跃至龙门。面对千军万马过“独木桥”的情景，没有人会不紧张。

高中以来，我的成绩一直都比较稳定，起伏很小。在同学眼中，我是一个很平和的人，好像不知道紧张。其实，我在平静的表面下也是“波涛汹涌”。只不过，我不爱表达自己，这也是我的一个不足。因为没有很好地宣泄自己的紧张情绪，导致考试时我没有发挥出应有水平。所以，我想对即将踏入高考的学弟学妹提几点建议：

首先是心态。面对高考，谁都会紧张，这是毋庸置疑的。适当的紧张是必要的，它可以成为考场中“厮杀”的强大动力。但过度紧张，就会影响发挥。如何将自己奋斗三年的所学淋漓尽致地挥洒于高考试卷上，我认为这个时候最好不要想太多，只要像以往1000多个日日夜夜那样认真学习就行。如果实在紧张得不行，就试一试深呼吸，找朋友说说话，想一些令人愉悦的事情，将自己动荡的心平静下来。

其次，回归教材，重温基础。高考出题的依据就是教材书本，无论再变化无常，真题以及答案总会在教材的某个地方有所体现，这一点无论是理科还是文科都是如此。对此，我深有感触。高考前，政史地三门10本教材，我背得滚瓜烂熟，而且能灵活运用。所以面对文综，我总能拿到一个不错的分数。

最后就是关于做题。对于我来说，我秉持的原则是“能拿多少就拿多少分”。在考试的时候，我认为应该先易后难，将自己能力范围内的分数牢牢攥到手，不要过于执着于难题。舍得舍得，有舍才有得，也许这一道难题的舍弃能够换来更多的时间和更多的分数。当然，也不能大意跳过，应当抓住每一个机会。

提前整理所需物品 别让小事扰乱心情

采访对象：谷同学，毕业于市一中，兰州大学，文科

经历过高考之后，你会发现，它不过是一场与平时模拟考试差不多的普通考试。

我去年高考前，历史老师说过一句话：“高考虽然重要，但它并不能改变我们的命运。我们多考的每一分都是为了遇见更好的自己，而我们少考的每一分，都是为了遇见正确的人。”所以说，心态一定要调整好，只有打败对它的畏惧，才可以更加轻松地发挥出水平。

今年高考，因为疫情的反复，可能会给学弟学妹造成一定的困扰，但那都是外部因素，作为即将踏进考场的学子，一定要“先做好自己”。这两年，因为疫情的影响，高考多在本校考试。我去年高考时，因为在本校考试，考前几天包括考试那两天，我都吃住在学校，就和平时一样——熟悉的环境，熟悉的同学和熟悉的老师，没有陌生感，紧张情绪也得到很大缓解。

其实，老师考前会反复告诫大家一些注意事项。我只是想提醒学弟学妹，一定要提前准备好考试证件——准考证、身份证。每年高考，总会出现考生遗忘或遗失身份证、准考证的事情，希望今年不再发生这样的事，不要因为一点小事扰乱自己的心情。再者，考试中，要听清监考老师的话以及广播内容。

最后给大家分享一个缓解考前紧张的小技巧：闭上眼睛，深呼吸，随着缓慢地吸气慢慢握紧拳头，再慢慢吐气，同时缓缓松手。

付出终有回报，信心绝对重要。高考时别忘带上微笑，有空睡个好觉，不必紧张煎熬。敞开鲲鹏怀抱，直上青云九霄。预祝2022年所有高考的学弟学妹们金榜题名！