□本报记者 吕占伟 文/图

“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”这8句口诀包含了8种动作，是中国传统健身功法——八段锦的精髓所在，它巧妙地将人的形体和呼吸相结合，对增强体质、调理腑脏有着不错的效果。

在市城乡一体化示范区蓝湾新城小区，几位退休女士因八段锦结缘，通过练习八段锦滋养身心，同时带动更多老人加入其中，传播健康阳光的生活理念。

好老师是“练出来的”

4月25日上午，雨后的空气十分清新，在蓝湾新城小区2号楼前一块空地上，5位老年女士正在练习八段锦。她们面前的长凳上放着一个平板电脑，里面传出八段锦的动作口诀。

“我们每天上午都在这里练习，我是免费指导。” 身穿红色练功服的“教练”韦节兰微笑着说。

韦节兰今年63岁，原籍辽宁沈阳，十二三岁时跟着支援三线建设的父母来到平顶山，后来从平高集团的管理岗位退休，4年前和年迈的母亲到蓝湾新城小区生活。

“我40多岁的时候开始练习八段锦和太极拳，那时我在老城区住，跟着孟庆芳老师练习，当时有二三十人跟她练习八段锦。孟老师都80多岁了，但很活跃、很热心，免费教我们。”韦节兰说，后来她到广西北海见到了来自全国各地的八段锦、太极拳爱好者，“那段时间，我们每天早上都一起练习、交流，这让我进步很大”。

在她看来，老年体弱者最适合练习八段锦。“我患有心脏病，多年坚持练习八段锦，感觉身体特别舒服，病情也缓解不少。”韦节兰说，她搬到蓝湾新城小区后，买了练功服、刀和剑，经常到小区北门外的小树林耍剑练拳、练八段锦。本月初，她开始在小区内练习八段锦、太极拳，被一直在此练习八段锦的同小区居民李爱梅和范爱华看到。她们都在自学八段锦，看到韦节兰的动作很规范，就提出跟她一起练，韦节兰爽快地答应了。

“练习八段锦，有一个相对宽敞的空地就可以了。八段锦的动作中，‘摇头摆尾去心火’比较难操作，特别是在弯腰的时候，对头和身体各个部位之间的协调性要求较高，这一点我教的时候就特别注意。”韦节兰说。

她们因八段锦受益

“韦老师是我们巧遇的好老师，我们真幸运。”60岁的范爱华笑着说。她从教师岗位退休后，胃一直不舒服，中药西药吃了不少，效果也不好。“跳广场舞、健身操活动量大，我的身体吃不消。我想练太极拳，可是缺老师，太极拳的动作又比较多，最后决定学八段锦，今年初开始从网上搜索这方面的视频自学。”

范爱华说，靠着自学和韦老师的指导，她的八段锦动作更加规范了，身体更有劲儿，消化不良的症状也改善不少，这让她很惊喜，坚定了持续练习的决心。

64岁的李爱梅也有肠胃不适的毛病。“我的独生女住在老城区，外孙也不需要我接送，大量的空闲时间让我焦虑、恐慌。坚持练习八段锦，跟同龄人一起交流、互相倾诉，我感到很愉悦，也平静了不少，生活充满了希望。”

“我们记忆力差，以前练习靠自己摸索，动作欠标准。韦老师不厌其烦地指导我们，让我们很感动，也增强了我们坚持练好的信心。”李爱梅说。

“自己练习八段锦和教别人练是不一样的，示教的时候必须有耐心，为他人负责，及时纠正不规范的动作。”韦节兰说，她希望有更多的居民加入进来，大家共同交流、进步，练出幸福健康的晚年。