□记者 王春霞

本报讯 3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是：“良好睡眠，健康同行。”年轻人熬夜追剧、打游戏；中年人压力大，焦虑抑郁睡不着；患了老年痴呆或卒中后抑郁的老人，晚上精神十足，折腾得全家睡不成……当我们身边这些现象越来越多，忍不住想问一句：“你，睡得好吗？”

这些人需要“重塑”生物钟

21日上午，市二院耳鼻喉科在该院门诊大厅举行义诊活动，免费接受患者咨询，并推出月底之前睡眠质量监测半价优惠活动。该院心理咨询及失眠门诊前，也坐满了候诊的患者。

29岁青年小陈做美术设计工作，最近两年随着工作压力增大，经常莫名出现心慌、胸闷、气短的症状，他到医院做了心脏方面的各种检查，甚至心脏造影都做了，依然没有发现问题。而他变得越来越焦虑，晚上睡不着觉。心理咨询及失眠门诊主任郭满红对他说：“你这是焦虑症，需要接受系统的抗焦虑治疗。”

郭满红说，一个人要想健康，就需要有充足良好的睡眠。成年人一般每天需要睡七八个小时，老年人觉少一些，也要睡五六个小时。随着焦虑、抑郁症患者越来越多，出现睡眠障碍的人也越来越多。晚上睡不着，白天精神状态就不好，就会影响白天的工作，而工作做不好就会紧张压力大，晚上更加睡不着，人体的生物钟会被打乱。

“夜里11点至凌晨3点，是人体代谢排毒的重要时段，这个时段睡眠的话，人体的血液才能回到肝脏，肝脏才能很好地发挥解毒作用，第二天人体的精力才能旺盛。”郭满红说，不管是喜欢熬夜的年轻人，出现焦虑抑郁的中年人，还是睡不着觉的老年人，都需要“重塑”生物钟。

郭满红说，对于年轻人来说，只要不是上夜班必须熬夜，最好在晚上11点之前入睡，坚持一段时间，“重塑”生物钟。对于焦虑症、抑郁症患者，除了要接受系统的抗焦虑、抗抑郁治疗外，也需服用一些改善睡眠的药物。一般她会要求这些患者晚上10点半必须躺在床上，关闭手机，关掉灯光，闭眼睡觉，直至早晨6点才起，“白天要求能走着不站着，能站着不坐着，除了中午可以午休1个小时之外，再困也不要往床上躺”。

郭满红建议说，晚上睡不着觉的老年人，尽量别白天睡觉，到户外活动一下。对于出现失眠症状的人来说，要建立良好的睡眠习惯，早睡早起。睡觉时不要想失眠这件事，越是担心自己睡不着，恰恰是在暗示自己，其实睡眠是自然而然的事情，没必要加重不良的心理暗示。另外，春天来了，可以适量进行一些户外运动，消耗一些体力，提高睡眠质量；也可以多晒晒太阳，因为晒太阳有助于褪黑素（一种助眠物质）的合成。

睡觉时打鼾还憋气 千万别大意

在义诊现场，69岁的陈老汉问道：“我有高血压，晚上睡觉老打呼噜，有人说很正常，有人说这是病。”市二院耳鼻喉科副主任吴红丽回答：“睡觉打呼噜，不一定都是病，这需要做睡眠监测，才可以确诊。”

吴红丽介绍说，如果近期过度疲劳或夜晚过量饮酒后，特别是仰卧位睡眠时容易打鼾，这类打鼾一般对身体没有损害，也不需要治疗。但是如果长期打鼾，并且常常出现睡眠中呼吸停止、憋气现象，这就需要特别注意了，有可能患了睡眠呼吸暂停综合征（SAS）。这类病人晨起会有口干、头疼、困乏等症状，还会逐渐出现体重增加、夜尿增多、白天瞌睡、注意力记忆力下降等症状，如果长期得不到治疗，会对身体各脏器带来严重的危害，甚至可能导致夜间猝死。

除了肥胖的成年人，有一些儿童也会因腺样体肥大而患上睡眠呼吸暂停综合征，不仅危害心脏，还会影响面容和智力发育。吴红丽提醒说，如果孩子睡觉时不仅打呼噜，还经常张着嘴，家长要注意及早带孩子到医院检查治疗。