□记者 丁进阳 文/图

本报讯 随着天气渐冷，很多健身爱好者把健身阵地从户外转移到室内。近日，记者走访市区多家健身场所，发现前来健身的市民比之前有所增多。

健身房办卡量猛增

位于建设路西段建材市场内的一家健身馆目前正在搞店庆，健身卡优惠活动力度不小，吸引了众多健身爱好者前来。

11月28日下午5点30分，记者来到该健身房。跑步机上已经有5名健身爱好者正在热身。器械区也有几位健身爱好者一边练器械一边聊天。市民李先生是这里的常客，看他一身漂亮的肌肉就知道是个健身老手。“我是三年前开始健身的，基本上天天下午锻炼。刚开始就是为了减肥，后来就专门练身材。”他说，以前健身房里人不多，这些天人不少，大概是天冷的原因吧。

室内篮球场有顾客正在打篮球。其中一位姓苏的先生说，他们几个经常在一起打篮球，以前都是在室外玩，天冷了大家商量后一起办理月卡来室内玩了，“这儿的健身项目挺全，能打篮球，还能游泳，环境挺好”。

该健身房负责人告诉记者，每年天转冷后，来健身房健身的人就会增多。这段时间刚好店里搞周年庆典，有不少优惠活动，办健身卡的业务量增加了好几倍。

顾客健身问题多，教练指导忙不停

“我有腰伤，哪些项目不能做？”“我刚开始健身，能不能给一个健身指导意见？”记者在位于矿工路西段一家健身俱乐部内发现，健身者的人数同样增加了不少，健身教练在馆内忙着给顾客进行健身指导。

这里的健身教练牛先生说，平时他一个人就能招呼过来，这段时间天冷了，大家都来健身房锻炼，他的工作有点吃力。有不少顾客是第一次来健身房锻炼，不知道如何掌握训练强度，盲目上手，所以我要挨个给他们指导，制定训练计划。“一般下午5点开始，顾客就会陆续到来，我也开始忙个不停，一直到晚上8点才能松口气。”他说，“我得不停地观察健身者，避免他们因运动方式不当或者强度过大导致韧带拉伤、脊柱损伤等情况。”

健身锻炼不可盲目而行

健身可以增强体质，改善身体指标，但盲目健身不可取，有可能适得其反。有不少健身人士，一开始踏进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题，需要多请教教练或者健身老手。那么新手健身要注意哪些问题呢？就此，记者采访了一些健身教练，他们给出了一些注意事项。

首先，热身活动是必不可少的。肌肉越松弛，它们越容易被驾驭和扩展，做热身运动将减少受伤机会，因此，花上5—10分钟的时间，让身体完全活动开，有稍稍出汗的感觉最好。这一步是健身锻炼的开端。

其次，避免超负荷。盲目试图举起超过身体负荷的重量，有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。不要急于求成，有节制地完成练习，才会达到好的效果。高强度运动不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习半年或更长时间的人来讲，这一点也值得注意。训练在达到某种程度后通常会进入一个停滞状态，有些锻炼者为了给自己制造更大的挑战，加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果，这是个误区。正确的做法是，逐步提高运动的持续时间和程度。

另外，运动中要补水。大家在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，须及时补水，否则容易出现脱水现象。运动后需要“冷却”，如同健身之前身体需要“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。