我们常常在音乐中感知演奏家的内心世界，却很少能“听出”他们机体的伤痛。美国著名钢琴家莱昂·弗莱舍因右手受伤而被迫将自己的职业生涯转向指挥、教学和左手演奏；钢琴家郎朗曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而休整了一年多……不断出现的演奏过劳损伤，让越来越多的音乐家、乐手重视自己身体机能保护的同时，也让表演损伤逐步走入公众视野。

表演损伤

殃及演奏家生涯

无论对于键盘演奏，还是弦乐演奏来说，演奏过程都需要手指精巧快速地切换，以及左右手的高度配合。长时间、高强度的练习很容易导致手指和手腕出现机能损伤。

很多知名演奏家都或多或少存在手疾，图雷克、莱昂·弗莱舍、阿什肯纳奇、傅聪、陈宏宽、郎朗等众多钢琴家都遭遇过类似的问题：莱昂·弗莱舍37岁事业如日中天之际，右手经诊断为肌张力不全症，几乎无法康复，被迫开始了长达35年的左手单手钢琴练习；2013年4月，郎朗的老师加里·格拉夫曼因为左手突然受伤，不得不取消在西安举行的钢琴独奏音乐会；郎朗也曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而修整了一年多；被欧洲乐坛誉为“钢琴女皇”的著名钢琴家居觐也曾因为练琴过度而导致肩胛劳损。

业内人士指出，除了过度运用手部力量之外，由于长时间训练，演奏家的肩颈、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也很容易成为劳损的“重灾区”。

“少食多餐”

科学分配练琴时间

如何在提高技术的同时，又能有效避免机体的损伤？业内认为“少食多餐”“劳逸结合”不失为一种好方法。

2002年，距离柴可夫斯基国际钢琴比赛还有两个月，钢琴家居觐正在分秒必争地准备比赛曲目，由于训练太密集，导致肩胛受损。“那时候我基本动不了了。当时医生建议我一个星期之内不能练琴。如果再练琴，就治不好了。”居觐告诉记者，自己忍住一个星期没有碰琴。在理疗师的治疗下，居觐花了一个月的时间完全恢复健康。最终，她凭借精湛的演奏艺术夺得柴可夫斯基国际钢琴比赛铜奖。

为了避免手部劳损，居觐总结了一套自己的方法：将练琴的时间分割成不同时段，劳逸结合，“每两小时是一个时段，练习一个小时，站起来活动一下，做做拉伸运动”。此外，她每周还会去做普拉提，锻炼一下平时不常用到的肌肉。

用脑、慢练

将难点拆开练习

即便是成熟的演奏家，也会遇到技术难点。为此，他们投入了大量的练习时间，从而导致损伤。其实，攻克这些技术难点，不光是靠时间的累积，更重要的是要用脑、要掌握高效练琴的方法。

小提琴演奏家党华莉认为，练习高难度的曲目时，除了保持正确的手形、“少食多餐”之外，还要高效练琴。“在练琴之前要明确自己昨天解决了什么问题，今天要解决什么问题。把大事化小，把它拆分开来，再分解着去练，有重点地去练。”

在接受记者采访时，很多演奏家不约而同地提到了慢练。居觐认为慢练是一种练习的好方法。“我很享受慢练的过程，你可以把谱面上所有作曲家留下的知识和密码吃透，练透了以后再加快速度。任何的技术难点都可以通过慢练、通过音乐思维去解决。”

此外，在练琴之前做有效的热身也很重要。党华莉告诉记者，她会在练琴或者上台演奏之前中速、慢速地练习曲目，或者练习单音音阶。“这种方法能有效避免拉伤，让身体快速进入状态。” （北青）