□记者 王春霞 实习生 曹双双

本报讯 入伏之后，鹰城持续高温，湛河堤上、公园湖边每天夜跑的人仍然不少，微信朋友圈或抖音里不少夜跑者大汗淋漓地跑步打卡也不少。酷暑天坚持夜跑对身体真的好吗？应该注意些什么？7月12日，记者采访了一些爱好夜跑的市民和相关医疗专家，得到的提示是：不论是为了减肥还是磨炼自己的意志，酷暑天夜跑都要量力而行，特别要注意补充水分。

夜跑3个月瘦10多公斤

他随身带着淡盐水

家住市区光明路的钱先生今年40岁出头，自4月以来，开始沿湛河堤夜跑，每天跑7公里左右，经常看到他在抖音里打卡，累得满头大汗。

钱先生一米七的个头，体重最高时有90多公斤。他坦承自己夜跑主要是为了减肥，“太胖了，上个楼都气喘吁吁，弯腰系个鞋带都吃力，身体负担重，血脂稠”。一开始每次仅跑两三公里，后来慢慢“加量”，现在增至每晚跑六七公里。

“每天都跑到大汗淋漓，浑身湿透，胳膊上都能渗出盐粒来。”他说，夜跑让他的体重开始下降，最近一次测量体重是77公斤。“瘦了20多斤，感觉身体轻松了，精神状态也越来越好。”

他跑步的时候除了会做热身以减少肌肉损伤外，还会随身带着装有淡盐水的水壶，不时补充一下水分。结束之后，他回家再喝些白开水。

平均每周夜跑两三次

高温天气主动减量

年近40岁的孙先生家住市区鹰城广场附近，从去年9月底开始，他坚持到白鹭洲国家城市湿地公园或湛河堤夜跑，每周两到三次。

“从家跑到公园湖边，围湖跑两圈，再跑回家，一次夜跑约10公里。”孙先生说，随着天气越来越热，他已经给自己减少运动量，围湖两圈减至一圈，跑速也不太快，这样跑一次是６公里多，需要40至50分钟的时间。

关于夜跑

听听医疗专家怎么说

市第二人民医院心内二科主任栾献亭说，三伏天身体出汗多，体内缺水会导致血液浓缩，也是心脑血管病的高发期。对于坚持夜跑的市民来说，一定要根据自己的身体状况量力而行，不能过度疲劳，跑步过程中要注意补充水分和电解质，可以适当喝一些淡盐水。

平煤神马医疗集团总医院关节科主任杨林说，并不是所有人都适合跑步这种锻炼方式。一旦出现关节疼痛等症状，说明身体负重太大，就要减量或者改变运动方式。